Podbródek i szyja

1. Nie podałeś PLANU tylko UKŁAD TYGODNIOWY, więc nie wiem jak trenujesz...
2. Podbródek sam się "wstapi" z czasem o ile bedzie odpowiednio się odżywiał i trenował.

Poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
3. Rozpiętki 12/10/8/6
Triceps
1. Wyprosty ramion na wyciągu 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8/6
Przedramiona
1.uginanie nachytem 3x max
2.uginanie podchwytem3x max
Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max
2. Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami 4x max

Środa

Plecy
1. Ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
3. Unoszenie tułowia z opadu 20/15/10/8/6
4. Kaptury 4 x 15
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce
skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
Przedramiona
3.uginanie nachytem 3x max
4.uginanie podchwytem3x max

Piątek

Nogi
1. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/6
2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
3. Wspięcia na palcach 4x max
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/86
3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
Przedramiona
5. uginanie nachytem 3x max
6. uginanie podchwytem3x max

Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max
2. Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami 4x max

oto moj plan, odrazu po siłowni zamierzam chodzic na basen

czy powinienem coś zmienic/dodac ?

1. To jest plan MASOWY, a nie REDUKCYJNY
2. Po co wszędzie przedrmaiona - cvhcesz sobie zrobić kuku?