oto moja dieta
Sniadanko ok 9.00
0,5l mleka
100g platkow owsianych
3 bialka jajek
ok godz potem albo odrazu po sniadaniu dla podneisienia kalorycznosci nie wiem jak uwazacie 100g gainerka 1 vitala
2 sniadanko
chleb razowy lub blatonowski (zalezy jak z kasa)100g
maslo extra 20g
wedlinka najczesciej z piersi indyczej ok100g
1,5 h przed treningiem
ryz 100g
wieprzowina/wolowina/drub (zalezy co mamuska na obiad zrobi)
sorowka 100g-150g
po trenigu
100g gainerka z mleczkiem oczywiscie
piers z kurczaka ok 200g
sorowka
posilek 5
chleb razowy lub baltonowski 150g
oliwa z oliwek -nie wiem jeszcze ile tego lac jak dla mnie dopiero teraz dolaczam oliwe do diety
wedlinka najczesciej z piersi indyczej ok100g
prosze o poprawki jesli zrobilem cos zle ,wlasnie wykupilem abona poleca sogi z gory dzieki
Don't worry ,be happy