chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly .....
Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa
Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni )
Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) :
WTOREK
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
CZWARTEK
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
SOBOTA
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Po kazdym treningu :
BRZUCH
brzuszki
unoszenie nog
No i teraz prosilbym o jakas porade
Co dolozyc - co zmienic etc.
Dodam tylko ze niemoge robic ( w treningu nog ) przysiadu - ze wzgledu na przebycie 2-och zabiegow hirurgicznych i braku lekotek
26 weeker...