Co kupić!!??

Witam wszystkich! Jestem całkiem nowym uczestnikiem tego forum. Byłbym wdzięczny gdybyście mi dali odpowiedź na proste pytanko:
- co mam sobie kupuć żeby trochę urosnąć
Chodzę na siłkę dopiero 4 miesiące. Waże ok 76-78kg, wzrost 180cm.
Zastanawiam się nad kreatyną i jakąś odżywką. Ale do końca nie wiem co, jak, kiedy i z czym. Prawdę mówiąc jak narazie jestem "zielony" :)
Proszę was o pomoc. Z góry dzięki.

4 miesiace to za wczesnie na kreatyne - nie spelni ona twoich oczekiwan w takim stopniu jak spelni w pozniejszym czasie!

skup sie na diecie, ew. mozesz wspomoc [gainer- gdy brak weglowadnow/kalorii, lub bialkiem gdy brak w diecie bialka].

ew. kup jakis antykaabolik jak np tauryna

zrob sobie diete i uzupelniaj ja jakims gainerem lub bialkiem w razie potrzeby, pozniej jak bedziesz chcaile to wez po jakims czasie kredke+carbo do tego tez mozesz dodac gainerka lub cos ale na razie pocwicz jeszcze na sucho, lub dodawaj carbo bo to sa wegle po treningu dobra rzecz

wielkie dzięki koledzy. Ale jakiego tego gainera mam sobie kupić i co jeszcze do tego. Jaki mi proponujecie trening. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu pon-śr-pt, Pn:-barki, tric, brzuch, Śr: nogi, plecy Pt: klata, bic, brzuch. Przeważnie po 2 ćwiczenia na każdą partie. Jak możecie do dajcie jakiegoś linka do sensownego treningu. Dzięki

cwicz pon-sr-pi

mozesz w sumei cwiczyc tak:

w poniedzialek np-klata z bicem lub tricem (jak kto woli)
w srode-plery z tricem
w piatek-nogi z barami

lUDZIE POWIEDZCIE MI JEDNO.
JEŚLI ZAMIEŻAM SOBIE COŚ KUPIĆ TO CO TO MA BYĆ I JAK TO BRAĆ.
DZIĘKI.

ja ci napisalem