SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie mój trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 673
czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja???

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6
4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 3x10
TRICEPS
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 10x8x6
2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim - 10x8x6
3. Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę, Drugą Prostujemy W Tył Do Poziomu - 3x10
GRZBIET
1. Podciąganie Sztangielki W Opadzie Tułowia W Przód. Jedno Kolano I Ramie Oparte Na Ławeczce - 10x8x6
2. Przenoszenie Sztangielek Bokiem W Tył Na Lekko Ugiętych Rękach W Opadzie Tułowia W Przód - 10x8x6
3. Rozciąganie Ekspandora Przed Klatką Piersiową Z Wyprostowanymi Rękoma - 3x10
BICEPS
1. Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc - 10x8x6
2. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc - 10x8x6
3. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie Z Oparciem Pleców - 10x8x6
4. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie Opartymi O Wewnętrzną Część Kolana - 10x8x6
BARKI
1. Podciąganie Oburącz Wąskim Chwytem Sztangi Wzdłuż Tułowia Od Bioder Na Wysokość Klatki Piersiowej Stojąc - 10x8x6
2. Wyciskanie Sztangi W Siadzie Zza Karku - 10x8x6
3. Unoszenie Ramion Bokiem W Górę Stojąc W Lekkim Rozkroku, Ręce Wyprostowane - 3x10
4. Unoszenie Ramion Naprzemiennie W Przód W Górę - 3x10
NOGI
1. Przysiady Ze Sztangą Trzymaną Na Barkach - 10x8x6
2. Wstawanie Z Ławeczki Z Obciążeniem Na Barkach - 10x8x6
3. Wspięcia Na Palce Z Podstawki Ze Sztangą Trzymaną Na Barkach - 20x15x10

Poniedziałek:
1. Klatka Piersiowa
2. Triceps

Środa:
1. Grzbiet
2. Biceps

Piątek:
1. Barki
2. Nogi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539
moim zdaniem ok
oprocz tego ze:
. na bica za duzo cwiczen (12 serii to troszke za duzio)
. na plecy nie masz nic na prostowniki
. na triceps tez za duzo

. na barki, hmmm... jakby sie zastanowic to chyba tez troszeczke za duzo

ale ogolnie spox

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1669 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 40418
Progresja powinna być głównie w ćwiczeniach złożonych
Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośne - to wywal a dodaj po jednej serii
na grzbiet daj coś na prostownik pleców (jeśli nie jest to ćw2 bo go nie rozumiem)
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc - 10x8x6 - wywal
daj coś na 2głowe

NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
w tamtym poscie nie mogles?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pare ciekawostek.

Następny temat

Czy to ma sens?

WHEY premium