To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze.
Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka się w podobnych ilościach oraz sub. odżywczych, itp.
Dodatkowo wypijam około 1,5l wody MUSZYNIANKI dziennie.
Pytanie jest takie:
CZY WSZO JEST DOBRZE, CZY COŚ BYŚCIE ZMIĘNILI, JAK TAK TO CO (tak aby pozbyć się tłuszczyku oczywiście)
DIETA + SUPLEMENTY:
30 min. przed śniadaniem:
Trec THERMO FAT BURNER (1 tab.)
Trec FAT TRANSPORTER (1 tab.)
Śniadanie:
Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (100g - 3 kromki cienkie)
Masmix (10g - posmarowanie cienkie pieczywa - wartość łączna)
Twarożek ze szczypiorkiem (200g - 1 opakowanie)
Polędwica sopocka (10g - 1 plasterek)
Ser żółty (10g - 1 plasterek)
Herbata (250g - 1 szklanka)
Cukier (5g - 1 łyżeczka)
Cytryna (10g - 1 plasterek)
Zaraz po śniadaniu:
Trec CLA (1 tab.)
Pomiędzy posiłkami:
Trec L-CARNITINE COMPLEX (1 tab.)
Jabłko (100g - 1 średnia szt.)
30 min przed obiadem:
Trec THERMO FAT BURNER
Trec FAT TRANSPORTER
Obiad:
Piersi kurczaka gotowane z warzywami (250g = 150g kurczaka + 100g warzyw)
Surówka z kapusy białej (150g - 3/4 szklanki)
Ryż (100g - 1/2 szklanki)
Kefir (250g - 1 szklanka)
Zaraz po obiedzie:
Trec CLA (1 tab.)
Pomiędzy posiłkami:
Trec L-CARNITINE COMPLEX (1 tab.)
Grapefruit (250g - 1 średnia szt.)
30 min przed kolacją:
Trec THERMO FAT BURNER
Trec FAT TRANSPORTER
Kolacja:
Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (75g - 2 kromki cienkie)
Masmix (6g - posmarowanie cienkie pieczywa - wartość łączna)
Jajka na twardo (100g - 2 szt.)
Herbata (250g - 1 szklanka)
Cukier (5g - 1 łyżeczka)
Cytryna (10g - 1 plasterek)
Zaraz po kolacji:
Trec CLA (1 tab.)
ĆWICZENIA:
Poniedziałek:
Basen (60 minut)
Wtorek:
Krav Maga (90 minut)
Środa:
Siłownia (60 minut)
Czwartek:
Krav Maga (90 minut)
Piątek:
Siłownia (60 minut)
Sobota:
BRAK
Niedziela:
BRAK