Co o tym sadzicie???

Od lutego chce zaczac trenning na rzeźbe.Mam 20 lat waże 70kg,176cm wzrostu,podal bym dane w profilu,ale cos wejsc tam nie moge.No,ale w łapie ok 40 cm,w pasie 82cm,a reszta nie wiem .Prosze Was o ocene tego co ponizej zmajstrowalem.Przeczytalem duzo tych artykulow o dietach i sam juz nie wiedzialem co z tego wybrac,wiec wyposrodkowalem to i o to wynik:
Dzienne zapotrzebowanie: 2184 kcal bo 70kgx24h=1680 i 1680x1,3=2184
(nie wiem czy dobry wspolczynnik,cwicze 4 razy w tyg.i chce biegac 3 razy w tyg. po ok 1h,moze czasami rowerek satcjonarny po trenningu na silce )

Białko:2,2x70=154x4=616 kcal
Węglowodany:3,1x70=220x4=880 kcal
Tłuszcze:0,85x70=60x9=540 kcal

Suma:616+880+540=2036

W sklad wchodzi odzywka Activita Whey Protein 80,potem HMB Treca w kapsulkach i L-karnityna600 z Activity no i witaminki A-Z .Acha podczas aerobow beda lotoł z pasem wyszczuplajacym

Z gory dziekuje za uwagi,korekty i te inne

ogolnie kalorie przyjete dobrze ale:
1. nie obraz sie ale nie masz z czego zrzucac. ja waze 90 przy 181cm i uwazam, ze nie mam z czego zrzucac
2. jezeli juz koniecznie chcesz wg mnie lepsze efekty da wieksze obnizenie wegli na korzysc bialek
3. pas nic nie daje
4. rob jak uwazasz ale ja bym sporzadzil porzadna diete masowa i lecial mase (moja obecna: 250g bialka, 500g wegli, tluszczu tyle ile jest niezbedne (w miesie itd) ok 70-100g)
5. wszystko to moje prywatne zdanie
pozdrowienia

Zalej napisales:
"jezeli juz koniecznie chcesz wg mnie lepsze efekty da wieksze obnizenie wegli na korzysc bialek"

zalozmy,ze wybieram wlasnie tą opcje to ile obnizyc węgle a podwyższyć białko??

dzięki i pozrdo

pas pomaga spalać tłuszcz w danym miejscu bo podnosi temperature a co zatym idzie lepsze ukrwienie i spalanie

pas pomaga
ale samym pasem cudów nie zdziałasz

dokladnie,pas na czas arobow,dieta i slownia i bedzie si

+ ew.kofeina,green tea

jak najbardziej dietka bedzie.juz mam dziennik posilkow Darkthorn'a.jeszcze tylko wszystko rozplanowac i zaczynam ostrą pracę.

musisz poekperymentowac z weglami, obnizyc i obserwowac co sie dziej, jak nie bedzie efektow jeszcze obnizyc, ale bez przesady