brawo
...
Napisał(a)
kapturki sa wypasniete ale wyloozoj troche z nimi, ogolnie mi sie podoba łapaj soga
...
Napisał(a)
Moja siłownia ==>> http://www.sfd.pl/Moja_Silownia_<>-t182107-s5.html
nowe fotki str. 5,7
...
Napisał(a)
Snick twój kumpel wygląda jak by robił kupe
P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''
...
Napisał(a)
jak na 3 lata to niezbyt imponujaco. ale dobrze ze konsekwentnie. uloz sobie diete i rosnij. sog
...
Napisał(a)
trening barków, polecałbym taki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - rozgrzewa stawy przed wyciskaniem, dlatego pierwsze
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - mniej kontuzjogenne, może być ostatecznie zza głowy jeśli bardziej Ci pasuje..
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 - imo bardzo dobre ćwiczenie, sam sprawdź
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - na mnie lepiej działa hantlami, ale sztangą też jest ok, zależy od ćwiczącego
tak powinno być ok, spróbuj
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - rozgrzewa stawy przed wyciskaniem, dlatego pierwsze
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - mniej kontuzjogenne, może być ostatecznie zza głowy jeśli bardziej Ci pasuje..
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 - imo bardzo dobre ćwiczenie, sam sprawdź
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - na mnie lepiej działa hantlami, ale sztangą też jest ok, zależy od ćwiczącego
tak powinno być ok, spróbuj
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Polecane artykuły