Plan do oceny, i kilka pytan

czesc
wlasnie zamierzam przerzucic sie na HST, i mam prosbe, byscie zozobaczyli czy taki moze byc

PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE 2 serie
MARTWY CIĄG 1 seria

WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie
WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria

WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 2 SERIE

FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIAZENIEM 1 SERIA

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1 SERIA
UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA

BRZUSZKI


nóg nie mam, ponieważ kazdego dnia biegam i wydaje mi sie ze nie musze ich cwiczyc i
1. czy dobrze mi sie wydaje??
2. czy oplaca sie biegac codziennie, mając taki trening>>?

pozdrawiam

do pleców może jeszcze podicaganie na drążku? i ewentualnie coś na czworoboczne?

nie masz nic na tylne i boczne aktony naramiennych

serie dobierane pod siebie czy na wyczucie?

co do biegania i nóg:
wszystko zalezy od tego jak biegasz i co jest celem biegania.
Chociaż jedną serie przysiadów do treningu bym wrzucił.

---PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH

---PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE2 serie
MARTWY CIĄG 1 seria
---SZRUGSY 1 SERIA

WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie
WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria

WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 1 seria
---PODCIATANEI SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 2 SERIE

FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIAZENIEM 1 SERIA

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1 SERIA
UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA


ok troche go zmienilem-taki moze byc??
podciaganie odpada, bo niestety mam za nisko w piwnicy, zeby zrobic tam drazek
a co do serii, to tak na wyczucie je dobierałem... a co za duzo ich?? czy moze za mało??

pozdrawiam

serie:
https://www.sfd.pl/temat162413/

zamiast podciąganie sztangielki daj podciąganie sztangi

przysiad i MC rób zamiennie, tzn na jednym treningu przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd


jak na barki dajesz podciąganie wzdłuż tułowia, to możesz odpuścić szrugsy
a nie wiem, czy nie lepiej dać konkretnych ćwiczeń na poszczególne aktony.

partie antagonistyczne możesz przeplatać

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-06 18:15:10

OK DZIEKI ZA POMOC