Dotychczas bralem.
Rano:
1 miarke kreatyny (5g kretki 1,5g tauryny) + 30g Dextrozy
W szkole:
Gainer MCT 50g
30min przed treningiem:
30 Carbo + 1 Mega caps
odrazu po treningu:
1 miarka kretki + 50g Carbo
30 min po treningu:
50g Gainera mct.
przed spaniem:
1 mega caps
Gdzie mam dodac ZMA???