Heheh trzeba mieć wyobraźnię, masz tylko dwa sztangielki ? To weź sobie kup baniak wody 5 L wypij wodę i nasyp piasku do baniaku, za ten uchwyt przy korku zaczep wieszak od ubrań i już możesz robić różne ćwiczenia np. podciąganie butli 5L wzdłuż ciała na stojąco a i na biceps napewno coś wykombinowałbyś stosując inny uchwyt. Masz też
trening domatora, zajrzyj do atlasu
A co do kolegi 6-9 serii to dobry pomysł ponieważ biceps rośnie stopniowo i także stopniowo zwiększasz ciężar w seriach (nie kosztem techniki) i masz stałe dobre przyrosty, z biegiem czasu (na przestrzeni lat a nie miesięcy) dodajesz sobie superserie, łączone itp. zwiększasz ich ilość i dalej jesteś zadowolony wynikami
Proponowane 2 układy:
1. Sztanga łamana uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/8/6
2. Uginanie sztangielka z supinacją nadgarstka 10/10/10
lub
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian styl klasyczny w leżeniu na dużym skosie 10/8/6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkiem uchwyt młotkowy 10/10/10
3. Uginanie przedramon ze sztangą w oparciu o modlitewnik (może być cokolwiek innego co zapiera ramiona i odpowiednio izoluje biceps) 3x 10