SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DOBRY TO TRENING????????/

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 858

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3145
dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak:
PON:barki
wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach)
wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt
wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt
podciaganie sztangi do brody serie j.w. powt j.w.
wznosy w opadzietlowia s j.w. powt j.w.
KAPTURYszrugusy ze sztanga trzymana z przodu 4s 10 powt(czasem 8)
WTOREK:
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-10-8-6powt
wyciskanie na plaskiej sztangielki serie j.w. powt j.w.
wyciskanie sztangi glowa w dol s j.w. powt j.w.
przenoszenie sztangielki 3s 10(czasem 8 powt)
plecy:
podciaganie sie na dragu do klatki 2serie casem 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac)
podciaganie konca sztangi do brzucha 4s 12-10-8-6powt
sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w.
sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadze s j.w. powt j.w.
wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6powt
SRODA:
triceps:
wyciskanie franc na lezaco 4s 12-10-8-6powt
wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt
sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt
sciaganie do dolu podchwytem jednoracz 3s 10-8-6powt
biceps:
uginanie ramion z sztangielkami z spinacja siedzac 3s 10-8-6powt
uginanie sztangi na modlitewniku 3s(czaasem4)10-8-6powt
uginanie mlotkowe sztangielek 3s 10-8-6powt
przedramie:
superseria uginanie linki gornego wgciagu 3s 20-15-10 powt
oraz unoszenie nadgarstkow w gore nachwytem na dolnym wyciagu 3s 10
ss uginanie nadgarstkow gryfem trzymanym za soba 3s 15-10-8powt
oraz uginanie przedramion gryfem nachwytem 3s 15-10-8powt
tutaj kieruje sie tez "pieczeniem" w miesniu czasem robie wiecej powt
CZWARTEK:
wolne
PIATEK:barki kaptury
SOBOTA:klatka plecy
NIEDZIWLA:
wolne
brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt
a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc
czasami jak nie mam sily to rezygnuje z ktores z serii
mam 179 cm wzrostu waze 80kg
zaczynam brac gainera oraz HMB

insomnia.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17102
Hej> JA bym rozplanował top sobie tak:
poniedziałek:klatka+triceps
sroda:nogi+barki
piątek:plecy+biceps+przedramię
Przedewsztskim masz za duzo serii.
Barki: wyrzuciłbym podciaganie sztangi do bradu i zrobił bym po 3 serie reszty ćwiczeń

Klatka
wyrzuć wyciskanie głową w dół a zamiast przenoszenia daj rozpiętki.

Plecy.
wyrzucił bym sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie i dołożyłbym jedna serie podciaganie sie na drązku.

tricpes>
wyrzuci wyciskanie franc na lezaco i daj wszytskie ćwiczenie po 3 serie

i postaraj sie nie przerywac ćwiczeni nawet jak nie masz siły(zmobilizuj się) . Może to byc spowodowane ze robiłes za duzo ćwiczeni i sie przetrenowałes.
Albo zrób trening HST - dobry na masę tez robie

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na bica

Następny temat

Jak Polaczyc ?

WHEY premium