2 pytania.

Witam! Oto pytania:
1) moj trening wyglada nastepujaco: pon-klata i tric śr-plecy-przedramiona i biceps piątek-barki i nogi no i mam pytanie czy cwiczenie w sumie raz w tygodniu danej partii mięśni nie jest zbyt lightowe(w atlasie napisano że wystarczy okolo 3-4dni odpoczynku a tu jest 7dni odpoczynku dla danej partii)
2) czy następnego dnia po cwiczenieach powinienem czuć ból w mięsniach tzw. zakwasy? kumpel twierdzi ze jak nastepnego dnia prawie nic nie czuc to znaczy że miesnie byly za mało "skatowane"
Dzieki za jakas pomoc!

Cwiczenie wg planu jaki podałeś jest okey. Raz w tygodniu wystraczy pobudzać mieśnie do wzrostu, resztą zajmie się dieta.
A co do drugiego pytania, to zależy od treningu. Za dużych zakwasów nie możesz mieć, chyba, że na początku twojej przygody z kulturystyką. Lekkie zakwasy mogą być, lub takie specyficzne uczucie na drugi dzień, które będzie Ci przypominać wczorajszy trening. Ale jak się ruszyć nie będziesz mógł, bo zakwasy będą dawać Ci w koścć, to znaczy, że za ostro poszalałeś.
Jednym słowem, zakwasy to nic przyjemnego i lepiej ich nie mieć ;)

Ad2) Kwestia indywidualna wg mnie czy sie pojawiaja zakwasy czy nie. Jak mialem 7 lat mniej i w LO chodzilem pierwszy raz na silownie przez okolo 3 miesiace, to nigdy nie mialem zakwasow, po za pierwszym treningiem, no chyba, ze jakis super ciezki sobie wymyslilem, to wtedy lekkie zakwasy sie pojawialy. Teraz jak cwicze raz w tygodniu jakas partie (i wcale nie ciezko) mam ZAWSZE zakwasy. Wiec kolegi wnioski wg mnie sa malo trafne, byc moze jestes w miare wycwiczony i organizm sie tak nie zakwasza latwo.
Ad1) Jak masz czas to sobie uloz program na 4 dni i sprobuj cwiczyc cos 2x w tygodniu :). Sam sprawdzisz jak to na Ciebie dziala. Zdarzalo mi sie, ze 3x w tygodniu cwiczylem jedna partie miesni (tak jak w przypadku treningu HST) i nie bylo co narzekac. Tez zalezy jaki trening i jaka intensywnosc, bo w HST te treningi nie byly ciezkie, nie bylo tak, ze 3x w tygfodniu sie zyluje (robie wszystko na maxa do ostatniego ruchu).
Najlepiej jednak jakbys sam sprawdzil 2x w tygodniu, bo na niektorych to lepiej dziala, np. ja jak chce zrobic nacisk na jakas partie zeby ja wzmocnic, zaczynam robic 2x w tygodniu i efekty sie pojawiaja lepsze niz przy 1x.
Pozdr