Ad2) Kwestia indywidualna wg mnie czy sie pojawiaja zakwasy czy nie. Jak mialem 7 lat mniej i w LO chodzilem pierwszy raz na silownie przez okolo 3 miesiace, to nigdy nie mialem zakwasow, po za pierwszym treningiem, no chyba, ze jakis super ciezki sobie wymyslilem, to wtedy lekkie zakwasy sie pojawialy. Teraz jak cwicze raz w tygodniu jakas partie (i wcale nie ciezko) mam ZAWSZE zakwasy. Wiec kolegi wnioski wg mnie sa malo trafne, byc moze jestes w miare wycwiczony i organizm sie tak nie zakwasza latwo.
Ad1) Jak masz czas to sobie uloz program na 4 dni i sprobuj cwiczyc cos 2x w tygodniu :). Sam sprawdzisz jak to na Ciebie dziala. Zdarzalo mi sie, ze 3x w tygodniu cwiczylem jedna partie miesni (tak jak w przypadku treningu HST) i nie bylo co narzekac. Tez zalezy jaki
trening i jaka intensywnosc, bo w HST te treningi nie byly ciezkie, nie bylo tak, ze 3x w tygfodniu sie zyluje (robie wszystko na maxa do ostatniego ruchu).
Najlepiej jednak jakbys sam sprawdzil 2x w tygodniu, bo na niektorych to lepiej dziala, np. ja jak chce zrobic nacisk na jakas partie zeby ja wzmocnic, zaczynam robic 2x w tygodniu i efekty sie pojawiaja lepsze niz przy 1x.
Pozdr