Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry.
Poniedziałek: Klata, bary
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
Rozpietki na ławce skośne 3x
Barki;
Wznoszenie hantelek w górę 3x
Wznoszenie hantelek bokiem w górę 3x
Wznoszenie hantelek przodem w górę 3x
Jak mi czasu starczyło to jeszcze brzuch ćwiczę
Wtorek: Plecy, tric, bic, i czas mam przedramię
Plecy:
Przyciąganie drążka oburącz do siebie podchwytem 3x
Przyciąganie drążka oburącz do siebie nachwytem 3x
Przyciąganie drążka jednorącz do siebie nachwytem 3x
Tric:
Wyciskanie francuskie sztanga na ławce płaskiej 3x
Opadanie na krzesłach z ciężarem (nie wiem jak to się nazywa dokładnie) 3x
Wyciskanie hantelek za głowy 3x
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
Modlitewnik hantelką młota 3x
Siódemki (nie wiem jak prawidłowo się nazywa) 3x
Do tego jeszcze czasem robię Przedramię
Środa: wolne
Czwartek: to samo, co w poniedziałek(klata, bary)
Piątek: to samo, co we wtorek(tric, bic, i czasem przedramię)bez pleców robię je 1 w tygodniu
Sobota: wolne
Niedziela: wolna
Wiem gdzie są nogi?? Nogi ćwiczę w środy i w soboty jak mam czas a tak to gram w kosza trochę, ale już mniej , wiec w następnym treningu chce dodać Nogi.
A jeszcze kaptury robię je czasem w poniedziałki i czwartki.
Na siłce mam sprzęt: ławka z opcjo zmiany na skośną, hantelki sztanga prosta i łamana.
Chce ten trening zmienić bardziej na masę a potem na siłę.
Nowy 3 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek mniej więcej te same ćwiczenia, co w poprzednim treningu i myślałem nad rozłożeniem partii w teki sposób:
Poniedziałek: klata, bary
Środa: tric, bic, przedramię
Piątek: plecy, kaptury, nogi
Brzuch to zacznę a6weidera
Czy może być taki trening na masę??
Póżniej bym chciał po 3 miesiącach zmienić trening na siłę i jak później zmienić trening tak, aby był na siłę??.
Jak cos brakuje to powiedzcie to dopisze.