Prosze o pilną pomoc. Jestem zdesperowany .

Witam Państwa.
Mam dość duży problem z którym nie moge dać sobie rady.
Otóż aby zaliczyć pewien egzamin (mam jeszcze ok. 3 tyg czasu), musze podciągnąć się na drążku 4 razy (podchwytem, lub nachwytem). Dzisiaj bylem na egzaminie i niestety oblałem :(. Aby poprawnie wykonać jedno podciagnięcie, muszę podbródkiem dotknąć drążka i opuścić się do całkowitego wyprostowania łokci. Problem polega na tym że brakuje mi siły.
2) Nie zaliczyłem także rzutu piłką lekarską (3kg). Rzut polega na tym iż stoje przodem i rzucam przed siebie, biorąc zamach zza pleców(nie moge ruszać nogami, podskakiwac). Aby zaliczyć cwiczenie potrzebne mi 8 metrów. Dzisiaj rzuciłem ledwo 6,5 :(((.
Teraz prośba do Państwa. Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby udało mi się zaliczyć te konkurencje. Przez ostatnie 2 tygodnie głownie cwiczylem na wyciagu, i na biceps. Jak widać to za mało, gdyż podciągne się ledwo 2-2,5 razy.
Dodam że jestem obecnie na cyklu kreatynowym.
Jeżeli ktoś mógłby mi pomoc, będę zobowiązany.
pa.

masz jakis rozpisany trening? jesli nie - do czego Ci ta kreatyna? Cwiczysz tylko biceps? Co do podciagania - skoro nie mozesz sie podciagac, ściągaj drązek (wyciąg górny) do klatki, co do pchnięcia piłką lekarska - wyciskanie sztangi w lezeniu moze Ci pomóc, jednak do tej 'dyscypliny' nie liczy sie tylko siła statyczna..

Rozpisanego treningu nie mam. Cwicze intensywnie od miesiaca (cwiczylem codziennie, niekiedy nawet 3 razy dziennie po ok 1,5h....) Wiem wiem ze to zle ale innego wyjscia nie mialem, bo czas... Ostatnio zrobielem sobie 3 dni na regeneracje ale co to dalo:(.
Cwiczylem na wyciagu podchwytem do siebie (5 serii po 10 powt. 72 kg, oraz 5 serii po 7 powt. 80kg). Dodam że waze 70 kg, więc aż dziw że się nie mogę podciagnąć. W bicepsie mam 36 cm przed treningiem( pewnie woda ;) ).
A teraz do rzeczy. Jakie cwiczenia mam wykonywać , czy ktoś mogłby mi pomóć, tylko proszę tlumaczyć jak laikowi bo ja nie znam się na tych nazwach . Dziękuję.
pa

Wydaje mi się, że trening siłowy nie da tu zbyt wiele tym bardziej w tak krótkim odcinku czasu, tym bardziej, że te ćwiczenia wymagają troszkę dynamiki, ja bym dziennie ćwiczył te ćwiczenia które masz na zaliczenie, a dwa dni przed egzaminem zrobiłbym przerwe, żeby się zregenerować i mieć swieże siły na egzaminie.

hmm ja proponuje porobic takie cwiczonka:
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PODCIAGANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEK DO KLATKI LUB BRZUCHA W OPADZIE
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ CIALA DO BRODY
- UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA
Wg mnie powinno pomoc, poszukaj sobie o wykonywaniu tych cwiczen a atlasie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Niech zgadne test do Policji ? ;)
Jak zdawałem przeszło 5 ze mną na ok. 40 osób, a to co tam widziałem to obraz nędzy i rozpaczy, poległem na psycho. Tobie życze Powodzenia
Pozdr.




Zmieniony przez - Finntrol w dniu 2005-04-15 19:58:22

Tak zgadłeś.
Wczoraj jeszcze przegladalem strony www, i natknąlem się na strone gdzie mowia, że mozna podstawić pod drążek jakaś lawkę, wyskakiwać z niej i powoli się opuszczać. I tak 5 serii po 5 powtorzeń.
Sam nie wiem :(. Najgorsze jest to ze jeszcze 2 tyg temu pilka rzucalem ok 8,5-9 metrow, a dzisiaj...., moze to dlatego ze cwiczylem tylko na biceps i na wyciagu.
A tak wogole przy rzucie tą pilką to jakie mięsnie wchodzą w grę ?

Klata ,wez rob sobie w lezeniu na lawie przenoszenie ciezaru za glowe i porozciagaj sobie miesnie troche A co do drazka to z tym wskakiwaniem mozesz prubowac. aha i jak sie podciagasz to nie prostuj rak w lokciach bo sie nigdy nie dzwigniesz tylko zawsze miej je zgiete troche, czyli nie opuszczaj sie do konca.

przed egzaminem daj sobie luzu troche - bo skoro 2 tyg. temu rzucałeś wiecej, to moze sie troche przetrenowujesz...

w pchnięciu piłką lekarską bierze udział wiele mięśni...wazna jest technika, wyjście z lekko ugiętych nóg i praca calego ciala. Ciała skręcają mięśnie brzucha (glównie skośne), piłke wypycha m.in triceps. Ale tu jest potrzebna dynamika, a siła z lawki - to siła statyczna. Zapytaj sie w sportach ogolnorozwojowych - powiedzą Ci dokładnie jak zwiększyc siłe w poszczególnych dyscyplinach

Tak jak radzi corleone...

dzieki za uznanie