SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mile widziane sugestie i porady :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1685
Mój cel to zbudowanie bazy mięśniowej :) Prosze o sugestie lub ewentualne poprawki :)

pozdro


Poniedziałek :
Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8, powt. (progresja)
Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce skośniej(głową do góry) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja)
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośniej (głową do góry) - 3 serie x 10 powt.


- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwytem) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja)
- uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie 10 powt.

Brzuch

unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia


Środa :

Barki + Kaptur + Przedramię

- Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 12,10,8 (progresja)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt.
- odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie po 12,10,8 powt. (progresja)


- szrugsy

- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 3 serie maks
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 3 serie maks

Brzuch

unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia


Piątek :

Plecy + Triceps

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąsko (podchwyt) 3 serie 12,10,8 (progresja)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 3 serie 12,10,8 (progresja)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 (progresja)
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko (nachwyt) 3 serie 12,10,8 (progresja)

Triceps:

- wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 12,10,8 (progresja)
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielkiw siadzie 3 serie po 10 powt.
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12,10,8 (progresja)


Brzuch

unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Z tego co wiem o Tobie to mam tylko sugestie:
Porownaj ilosc serii na male (biceps) i duze (klatka) partie miesniowe. Nie wydaje Ci się coś nie tak?

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1685
a jeśli dorzucę do klatki wyciskanie na ławce skośnej głową w dół ? będzie ok ? :)

inne partie dobrze czy też coś nie tak ?

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Nie wiem nic o Tobie wiec nic nie moge wiecej powiedziec. Ilosc serii dostosowuj do swojego stazu treningowego.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11462
Napisz cos o sobie to łatwiej bedzie Ci pomoc. <--- chyba najczesciej powtarzane zdanie na SFD.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening

Następny temat

Regeneracja brzucha??!!

WHEY premium