SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCEN MOJ TRENING 186 CM - 70 KILO MATKO ALE MALO ;]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2125
siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar wziasc sie ostro za trening (odzywianie itd).

oto on

WTOREK
- barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8
- nogi
3x 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8

CZWARTEK
- klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x 12/10/8/8
Rozpętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
- triceps
Wyciskanie francuskie jednorącza sztangielki w sidzie: 3x 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3x 12/10/8

SOBOTA
- plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12/10/8
Martwy ciąg 3x 12/10/8
Wznocy barków "szrugsy" 4x 12/10/8/8
- biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 12/10/8/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8
- przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze: 4x 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze: 4x 12/10/8/8

o mnie:
wiek - 11 listopada 17 lat
wzrost - 185~186
waga - 69-71
wiem ze jestem jakby to powiedziec MASAKRYCZNIE zle z moja waga , dlatego chce stosowac TRENING NA MASE.

dzieki za wszelka pomoc...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2125
drobne poprawki, bo zauwazylem ze przez przypadek wycialem przy "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;]

PONIEDZIALEK
- barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8
- nogi
Hack przysiady 3x 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8

CZWARTEK
- klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x 12/10/8/8
Rozpętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
- triceps
Wyciskanie francuskie jednorącza sztangielki w sidzie: 3x 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3x 12/10/8

SOBOTA
- plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12/10/8
Martwy ciąg 3x 12/10/8
Wznocy barków "szrugsy" 4x 12/10/8/8
- biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 12/10/8/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8
- przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze: 4x 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze: 4x 12/10/8/8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40781
PONIEDZIALEK
- barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8
- nogi
Hack przysiady 3x 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8
przysiady

ŚRODA
- klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x 12-10-8-8
Rozpętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń
- triceps
Wyciskanie francuskie jednorącza sztangielki w sidzie: 3x 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8
ściąganie drążka z wyciągu 3x 12-10-10

PIĄTEK
- plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-10-8
Martwy ciąg 4x 12-10-8-8
Ściąganie drązka z wyciągu do karku 4x 12-10-8-8
- biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12-10-8
Uginanie sztangi stojąc 3x 12-10-8

Przedramienia nie trzeba robić przynajmniej ja tak uznaje same się ćwiczą przy bicepsach

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2125
dzieki za odpowiedz.
co do samych cwiczen to niestety nie mam wyciagu, a wiec
"ściąganie drążka z wyciągu 3x 12-10-10"
odpada
co do nog, to tak sie zastanawiam czy zamiast hack przysiadow dac Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8"

swoja droga chyba najlepiej na poczatek walnac act . no, ale przynajmniej bede mial gotowy plan na za 2 miesiace :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 7776 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40781
szkoda że wyciągu nie masz

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 130 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1381
Masz rację - na początek ACT, potem można już lecieć dzielonym treningiem.

Co do trica - możesz robić te pompki w podporze, tylko daj je na początek, bo to ćwiczenie złożone.

Nogi - zwykłe przysiady ze sztangą IMO, są lepsze od Hack-przysiadów.

Internal Brain Error !
Smash Your Head against the wall to Reboot.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 877
wydaje mi sie ze troche zamalo tych cwiczen klate powinienes robic 2 razy w tygodniu a nie tylko raz.pozdro

®®®®®®®®®®®®®®®®®®®®®®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2712 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30062
rafsew nie ściemnaj człowiekowi. klate raz w tygodniu starczy spoko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42589
raz i porządnie styka
Pozdrawiam

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Super plan??? A moze do D>

Następny temat

Dwa Podbródki

WHEY premium