oto on
WTOREK
- barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8
- nogi
3x 12/10/8
Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8
CZWARTEK
- klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x 12/10/8/8
Rozpętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8
- triceps
Wyciskanie francuskie jednorącza sztangielki w sidzie: 3x 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3x 12/10/8
SOBOTA
- plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12/10/8
Martwy ciąg 3x 12/10/8
Wznocy barków "szrugsy" 4x 12/10/8/8
- biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 12/10/8/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8
- przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze: 4x 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze: 4x 12/10/8/8
o mnie:
wiek - 11 listopada 17 lat
wzrost - 185~186
waga - 69-71
wiem ze jestem jakby to powiedziec MASAKRYCZNIE zle z moja waga , dlatego chce stosowac TRENING NA MASE.
dzieki za wszelka pomoc...