"HOLIZM oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie.System holistyczny w kulturystyce również na tym polega:na łączeniu różnych obciążeń,różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach.Ma on na celu równoczesne budowanie masy,gęstości,kształtu i rzeźby mięśni.A więc tych cech,które pragnie sie osiągnąć w celu pełnego ukształtowania sylwetki zgodnie z regulaminem obowiązującym w tej dyscyplinie sportowej.WEIDER w swoim czasie opracował szereg
zasad kulturystycznych.System holistycznty jest jakgdyby połączeniem tych wszystkich zasad w jedną całość.Powstaje pytanie,jaki jest wpływ wysiłku fizycznego na składniki komórek mięsniowych?Składniki te reagują różnie na różne rodzaje wysiłku fizycznego.Inaczej reagują np.komórki sprontera i długodystansowca niż atlety.Kulturysta rozwija swój system energii celem dostarczenia odpowiedniej ilości tlenu do mięśni i usuwania produktów zmęczenia.Przy dłuższym wysiłku czerwone włókna mięśniowe zwiększają swoje zdolności enzymatyczne oraz liczbe kapilarów,które dotarczaja poprzez krew większą ilość tlenu do pracujących mięśni.Aczkolwiek włókan czerwone maja największe znaczenie w sportach i wysiłkach wytrzymałościowych, są również ważne dla kulturysty.Tak samo,jak włókna białe,które dominują w wysiłkach szybkościowych i siłowych.Zadaniem treningu holistycznego jest m.in.proporcjonalne rozwijanie przez odpowiednie wysiłki,obu tych rodzajów włókien.Na ogół panuje przekonanie,że mała liczba powtórzeń w seriach z dużym obciążeniem służy rozwojowi masy mięśniowej,natomiast duża liczba powtórzeń z małym obciążeniem-wytrzymałości siłowej.Wielu mistrzów kulturystyki stwierdza natomiast,że w pałni ukształtowaną sylwetke można osiągnąć jedynie dzięki stosowaniu rozmaitych ilości serii,powtórzeń i wielkości obciążeń.Jeżeli chodzi o czolowych kulturystów świata,to jedni stosowali małe obciążenia i dużo powtórzeń,inni odwrotnie,ale wszyscy osiągneli świetne rezultaty.Dopiero A.Swarzenegger potrafił harmonijnie połączyć wszystkie zasady i można go uznać za prekursora treningu holistycznego
Jak w praktyce stosować serie i powtórzenia treningu holistycznego?Obejmuje on wszystkie zasady Wiedera i można go podzielic na 4 fazy:
FAZA LEKKA:rozgrzewka mająca na celu zwiększenie wewnętrznej temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń.
FAZA CIĘŻKA:2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane
FAZA PRZEJŚCIOWA-2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w komórkach.Serie po 8-10 powt.z ciężarem 80%cm
FAZA KOŃCOWA:1 seria z 10-12 powt. w wolnym tempie i stałym napięciem mięśni(tzw.szczytowaniem)
System holistyczny moga stosować zarówno kulturyści zaawansowani,jak i ci,którzy mają za sobą przynajmniej rok systematycznego treningu.Rzecz tylko w tym,żeby był on dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego."
Jeszcze raz-jeśli ktoś ma pytania-chętnie odpowiem.Pozdr/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473