Co dalej.

Witam
Moja sytuacja wygląda tak.Mam 17 lat ćwicze amatorsko od ok 6 miesięcy(waga 67, 170cm wzrostu)Mój rekord na klate to 85kg.Chcę by ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na ok najbliższe 2 miesiące jakie moge wykonywać w domu(mam tylko sztange, jakie ćwiczenia i w które dni wykonywać, ile seri i powtóżeń).Jak troche schódnąć, co jeść itp, itd.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
trening domowy

zakładam ze nie masz diety
jedz posiłki bogate w białko
5-6 posiłków dziennie
co 2-3h
ogranicz wegle
słodycze i tłuste potrawy WON
aeroby 3-4 razy w tyg