SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe - POLECAM!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 284 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2124
Witam,
przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność

Poniedzialek:
Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja)
Rozpietki 4x15 ( postaraj sie wytrzymac te 15 ruchow - dobre na gestosc i szerokosc klatki)
Po ok 2 - 3 miesiacach zmien skos na plaska a nastepnie na glowa w dol, jezeli macie taka lawke.

Triceps:
Jesli mozliwe to rob pompki na poreczach
4x 12-6 (mozesz probowac podwieszac jakis ciezarek na pasie...)

Wyciag:
3x 12-10 podchwytem albo linka tak zeby ruszyc dolna czesc tricepsa. Prawdopodobnie ta czesc tricepsa troche zostaje w tyle za gorna czescia. Tak jest prawie zawsze.

Wtorek:
Grzbiet ściąganie do klatki 4x12 - 6 (progresja) / Grzbiet ściąganie do brzucha albo wioslowanie 3x12 -6
Biceps
sztangielki siedzac na skosnej lawce 3x12-6
sztanga 3 x 6 (duzy ciezar- mozna oszukiwac lub wymuszac ) Francuskie wyciskanie 3x10

Środa: areoby /
Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-6 (progresja)
wznosy sztangielek w opadzie (na tylna czesc barkow) 3x12 (wazna technika nie zbyt duzy ciezar)
Kark tak jak robiles 3 serie

Piątek: Nogi przysiady ze sztangą 4x12-6 (1seria rozruch 3 serie zwiekszj ciezar)
Mięśnie dwuglowe na maszynie 3x12 - 6
Lydka 3x 15 wspiecia na palce.


Caly generalny cel - zwiekszc ciezar i notuj sobie czy jest przyrost sily jezeli zwieszysz ciezar za szybko bedziesz widzial ze na nastepnym trening jest ci ciezej. Jesli bedziesz mial uczucie ze na treningach jest ci coraz ciezej to znaczy ze nalezy dodac miedzy treningami dzien przerwy moze to byc np miedzy katka a grzbietem bo te dwa treningi sa bardzo ciezkie. Lepszy efekt daje przewaznie jeden dzien wiecej odpoczynku niz dzien wiecej treningu....No i obserwuj co sie dzieje, nie ma tu sztywnych regul."

Jeżeli Ci to pomogło, możesz mnie nagrodzić sogaczem.

Mam nadzieje że komuś się przyda, jak dla mnie to bombka cymes

Nara 600 V
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21015
Na kazdego działa co innego Np. jak zaczynałem ćwiczyc to trener rozpisał mi i kumplowi taki sam plan. Na mnie podziałało tak sobie a na koledze zaje**ście. Tak wiec nie na wszystkich musi ten plan sie sprawdzić
Ale za ten "Nara 600V" masz soga

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 284 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2124
Andrzey, wcale nie chce podważać tego co mówisz ale...
równie dobrze można powiedzieć że szóstka weider'a działa na 1/10 osób a w rzeczywistości każdemu przynosi efekty, wszystko zależy od predyspozycji organizmu i tego jaki kto tryb życia prowadzi, to jest moje zdanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21015
masz dobre zdanie- ale gdy mowimy o 6 weidera mamy tu na myśli sprawdzony sposób na jedną partie

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-04 18:54:14

sra ta ta ta ta...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

I cio teraz?...

Następny temat

Problem

WHEY premium