Małe info o sobie:
- 18 lat
- 182cm
- 80 kg
- staż około 18 miesięcy
- cel: masa
Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx
TRENING I
KLATKA :
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8
-rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8
-uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8
TRENING II
PLECY :
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielki jednorącz 4x6-8 na
-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3x 6-8
-podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 6-8
TYLNA CZĘŚĆ BARKÓW :
-wymachy sztangielek do tyłu w opadzie 3x 6-8
TRENING III
BARKI :
-wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8
-podciąganie sztangi do brody 3x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8
TRICEPS :
-prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8
-wyciskanie francuskie siedząc 3x 6-8
- pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max.
TREINIG IV
NOGI :
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20
-wyprosty nóg w siadzie 4x15-20
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12
-uginanie nóg w leżeniu 4x15-20
LYDKA i BRZUCH
Nie wiem czy on jest w miare dobry dlatego prosze o wasze wypowiedzi
Wszystkie odpowiedzi mile widziane (nawet te złe , człowiek uczy sie na błędach)
POZDRAWIAM by Maniek
Mam przyjazną materie i jem węglowodany