Moze to ktos poprawic?

chcialem dac plan zebyscie mogli go poprawic w razie czego!!
starz jakis dobre ponad 6 miechow.

Wtorek( klatka, triceps, brzuch)
Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja
lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja
glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8
TRICEPS
sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8
za glowy sznurki wypych do przodu 12,10,8
wyciskanie za glowy chantle 12,10,8
BRZUCH

CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie)
podciaganie 4xMAX
maszyna ciagniesz do siebie 2x15
wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja
prostowanie plecow w opadzie na proste 3x15
szrugsy 3x15
BICEPS
modlitewnik stojac 12,10,8 progresja
siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8
sotjac 12,10,8
PRZEDRAMIE
stojac rece 90stopni zgiete i krecisz w jedna i druga strone trzymajac chantle 20-25powtorzen w 3seriach
wyciag ciagniesz za plecow

Sobota (barki, nogi)
wyciskanie chantel siedzac 12,10,8
wyciskanie w opadzie 3x10
do przodu proste rece 3x10
podciaganie sztangli do brody 12,10,8 progresja
NOGI
prostowanie nog siedzac 3x15
prostowanie nog lezac 4x15
lydki stojac spiecia 4x15
BRZUCH

Wtorek( klatka, triceps, brzuch)
Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja
lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja
glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12
wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8
BRZUCH

CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie)
podciaganie SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX
wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja
Martwy ciąg 12 10 8 8
BICEPS
modlitewnik stojac 12,10,8 progresja
siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8
PRZEDRAMIE
Uginanie nagrastków podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10

Sobota (barki, nogi)
wyciskanie chantel siedzac 12,10,8
wyciskanie w opadzie 3x10
szrugsy 3x12
NOGI
przysiady 15 12 10 8
uginanie nog lezac 12 10 8
lydki stojac spiecia 3xmax
BRZUCH