po dluzszej przerwie

Witam!
o mnie:20 lat,172 cm,65 kg
sprzet:laweczka pozioma,sztanga,hantelki
przeciwskazania:zylaki na nodze (naszczescie tylko jednej ale to i tak bez roznicy)
Dieta:zadnej(w trakcie ukladania)

Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na mase (jak wiekszosci chyba ale domyslam ze powinienem zaczac od nazwijmy to rozgrzewki miesni...czy moze to wygladac tak:
-wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12-15p
-wioslowanie sztanga(chyba tak to sie nazywa) 4s po 12-15p
-przysiady ze sztanga 3s po 12-15p (chociaz tego nie jestem pewien bo nie chcialbym obciarzac nog za bardzo)
-wysiskanie sztangi zza karku 3s po 12-15p
-rozpietki 2s po 12-15p
-uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p
-wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p
-uginani nadgarstkow 2s po 12-15p
rownoczesnie mam zamiar robic cwiczenia na brzuch (ABS II) tzn juz robie
"rozgrzewke" ta chcialem robic 3 razy w tygodniu np niedziela,wtorek i piatek(procz ABS'u bo to robie 6 razy w tygodniu) i oczywiscie przy uzyciu nie za wielkich ciezarow.czy tak moze byc,czy moze cwiczyc juz na mase?

no według mnie to nie powinno tak wyglądać :] powinieneś robi po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni, a nie po 1, dodaj progresje i poczytaj o Ikładaniu Swojego Planu na forum później albo zrób swój plan albo jedź według ułożonego np. przez Michaiła raczej on bęzie lepszy :D

no ok ale to ma byc taka rozgrzewka ktora bede stosowal przez miesiac-dwa,potem chcialem zaczac cwiczyc juz z nastawianeim na mase.

Spoko, ale i tak wydaje mi sięże po 1 ćwiczeniu to troszke mało takie moje zdanie :] ale oczywiście mogę się mylić poczekaj na opinie innych jeszcze pozdro