SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przejście z siłowni na siłownie domową

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1593

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 28
Witam!
Otóż zakupiłem sprzęt aby trenować w domu. Ławeczke do wyciskania.Gryf prosty 160cm 10kg , Cięzary 2x20kg , 2x10kg, 4x5kg ,4x1g. Do tego krótkie gryfy na hantle.
Miałem swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on :
Trening SIŁA=MASA
Dzień pierwszy:
1.KLATA:
A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow.
B.Wyciskanie głową w dół; 12x10x8 pow.
C.Wyciskanie na skosie; 12x10x8 pow.
2 minuty przerwy między seriami , 3 między zmiana rodzaju cwiczen.
Na koniec pompki max , i brzuszki max.
Dzień drugi:
1.GRZBIET:
A.Przyciąganie wyciągu do karku; 12x10x8 pow.
B.Przyciąganie wyciągu do klatki; 12x10x8 pow.
C.podciaganie na drązku 3xmax
2.Barki:
A.Wiciskanie na maszynie zaa karku;12x10x8 pow.
B.Wyciskanie sztangelek nad glowa siedzac :12x10x8 pow.
C.Szrugsy:12x10x8 pow.
Dzień trzeci:
1.BIceps:
A.Uginanie rąk sztangelka w skosie : 12x10x8 pow.
B.Gryf łamany:12x10x8 pow.
C.Chwyt mlotkowy:12x10x8 pow.
2.Triceps:
A>Wyciskanie francuskie:12x10x8 pow.
B.Sciaganie wyciągu w dół...

Teraz Chodzi mi to to jak zamienić odpowiednie ćwiczenia na odpowiednie ale z wykorzystaniem mojego sprzętu w domu ...
Chciałbym usłyszeć wasze propozycje. Sprzęt w/w , ewentualnie proszę doradzić co jeszcze można by dokupić ? Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 181 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4148
www.kulturystyka.pl/atlas 

patrzysz jakie ćwiczenie w dotychczasowym planie jakie mięśnie angażowało i szukasz jakiegoś zastępujące je, które dasz rade wykonać w domu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 28
No tak! ... rzeczywiscie... ale mi trudniej jest dobrac ... przygode z silownia zaczynam od pol roku .... i chcialbym poznac jeszcze komentarze co do planu treningow ? pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa ==> skorygujcie

Następny temat

Ile Razy W tygodniu ABS (soq)

WHEY premium