Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz
spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu
lol...wyczuwam powiew ściemy...
Ja mam następujący planik : [ ćwiczeń nie pisze bo każdy sobie dobiera jakie chce :O! ]
Pon - Klata + Biceps
Środa - Plecy + Triceps
Piątek - Nogi + Barki
Sobota - Przedrami + Kaptury [ taki lejcik :) ]
Mój kumpel zaczął ćwiczyć takim planem z dietką i przez 1 miesiąć przytył 6 kg a teraz już ćwiczy rok i sie kark zrobił :D ma 16 lat :P tak jak ja :]
hmm.. "BARDZO PROSZE WAS O POMOC WTEJ SPRAWIE JAK KTOS ZNAJDZIE JAKIES NIEDOSKONAŁOSCI W PLANIE TO NIECH NAPISZE , BEDE BARDZO WDZIECZNY :) POZDRO DLA WAS !!!!!!!!!!!!!!"
człowieku jak będziesz wrzeszczał nikt Ci nie pomoże...