SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1504
Mam 18 lat,190 cm wzrosu i waze 90 kg. Jest to mój poczatek przygody z kulturystyka i prosze o ocene mojego planu i jakby cos to o poprawe treningu.

Poniedziałek: klatka, triceps

• Klatka:

 Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 4 x 12 pow.
 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow.
 Rozpiętki 4 x 8-12 pow.

• Triceps:

 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 pow.
 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 pow.
 Pompki tyłem 3 x 20 pow.

Wtorek: wolne

Środa: Plecy, Biceps

• Plecy:

 Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12 pow.
 Wznosy barków 4 x 15-20 pow.
 Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 x 15-20
• Biceps:

 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 pow.
 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy lub ze skrętem 3-4 x 8-12 pow.
 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie na ławce skośnej 45o (z suplikacją nadgarstka) 3 x 8-12 pow.

Czwartek: wolne

Piątek: Nogi, Barki

• Nogi:

 Przysiady ze sztangielkami 4x 10 pow.
 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 pow.
 Przysiady wykroczne 3 x 12 pow.

 Wspięcia na palce 3 x 12 pow.

• Barki:

 Podciąganie sztangi do brody stała liczba 4 x 10 pow.
 Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4 x 10 pow.
 Unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 8-12 pow.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715
zacznij od treningu act --> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 
zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia z opadu
zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek w siadzie

rób ten trening przez 4-8 tygodni, zacznij od 1-2 obwodów dochodząc do 4 w ostatnich tygodniach

potem zgłoś sie po nastepny plan

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spalić tłuszcz

Następny temat

do ocenki przez specow :P

WHEY premium