ostatni trening dzielony 4 dniowy ( cięzki-lekki)
cel: masa
chciałbym abyście mi ocenili i doradzili wstępną rozpiske dni ćwiczeń , jak bedzie wszystko oK to dodam powtórzenia i dobiore sobie ciezar...
oto planik:
1 dzień:
Plecy:
--podciąganie na drązku 3 serie
--wiosłowanie 1 seria
klatka:
--wyciskanie na płaskiej 3 serie
--przenoszenie sztangi 1 seria
barki:
--unoszenie ramion w bok 3 serie
triceps:
--wyciąg górny 3 serie
biceps:
--uginanie ramion ze sztangą 3 serie
czworoboczny:
--szrugsy 2 serie
przedramie:
--uginanie 2 serie
łydki:
--wspięcia 2 serie
3 dzień:
Plecy:
--podciąganie na drązku 1 serie
--wiosłowanie 3 seria
klatka:
--poręcze 3 serie
--przenoszenie sztangi 1 seria
barki:
--unoszenie ramion w przód 3 serie
triceps:
--wyciąg górny 1 serie
--francuz siedząć oburącz 1 serie
biceps:
--uginanie ramion ze sztangą 1 seria
--uginanie ramion na modlitewniku 1 serie
czworoboczny:
--szrugsy 2 serie
przedramie:
--uginanie 2 serie
łydki:
--wspięcia 2 serie
5 dzień:
Plecy:
--podciąganie na drązku 2 serie
--wiosłowanie 2 seria
klatka:
--wyciskanie na płaskiej 2 serie
--poręcze 2 serie
barki:
--wyciskanie nad głowe 3 serie
triceps:
--francuz siedząć oburącz 3 serie
biceps:
--uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
czworoboczny:
--szrugsy 2 serie
przedramie:
--uginanie 2 serie
łydki:
--wspięcia 2 serie
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........