SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Skunksiarz - moje pierwsze HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1316

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1838 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38624
Witam.
Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST.
Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST.
Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam:
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1 seria
2. Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2 serie
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1 seria
- Wznosy barków (szrugsy) - 1 seria
- Martwy ciąg - 1 seria
3. Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1 seria
4. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1 seria
5. Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 1 seria
- Prostowanie sztangielki z za głowy siedząc -1 seria
6. Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2 serie
- Uginania nóg w leżeniu - 1 seria
- Wspięcia na palce w staniu - 1 seria
7. Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko - 2 serie

Oczywiście rozumiem że 2 tygodnie 15 potem 10 potem 5 i 5 neg. Nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii, ale po to Wy tu jesteście

Aha i mam jedno pytanie: Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach?? Tj. 2 miesiące nie za dużo?? Chyba że coś źle zrozumiałem.

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-20 19:25:33

Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 42829
"nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii"
-- https://www.sfd.pl/temat162413/


"Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach"
-- SR wykonuje się PRZED każdym HST, i trwa ono 9-14 dni, ze wskazaniem na 12-14 dni. SD robimy wtedy gdy mamy już pomierzone maxy

Plan ok, tylko powiedz czemu taka kolejność
MC i przysiad rób zamiennie

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1838 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38624
"Dlaczego taka kolejność"?? Połączyłem mając nauwadze antagonistyczne grupy mięśni. Klatka+plecy, Barki, Biceps+triceps, Nogi.
Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć?? Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia??

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-21 10:26:27

Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 42829
nogi bym dał na początek

"Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć??"
-- tak, na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc itd

"Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia?? "
-- no nie ma ;)

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1838 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38624
No to nogi na początku i jest git. Dzięki wielkie Kermit!!!

Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 42829
nie ma sprawy ;)
powodzenia! :D

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24776
a te hst na co jest na mase ? aha i ile dni w tygodniu tym cwiczysz ? bo ot vale cialo

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 42829
https://www.sfd.pl/temat154847/
kto czyta nie błądzi %)

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST przy rzezbie

Następny temat

Ręce

WHEY premium