Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST.
Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST.
Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam:
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1 seria
2. Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2 serie
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1 seria
- Wznosy barków (szrugsy) - 1 seria
- Martwy ciąg - 1 seria
3. Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1 seria
4. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1 seria
5. Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 1 seria
- Prostowanie sztangielki z za głowy siedząc -1 seria
6. Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2 serie
- Uginania nóg w leżeniu - 1 seria
- Wspięcia na palce w staniu - 1 seria
7. Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko - 2 serie
Oczywiście rozumiem że 2 tygodnie 15 potem 10 potem 5 i 5 neg. Nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii, ale po to Wy tu jesteście
Aha i mam jedno pytanie: Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach?? Tj. 2 miesiące nie za dużo?? Chyba że coś źle zrozumiałem.
Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-20 19:25:33
Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś