Więc jaki sposób na kreatyne

jwst dużo poglądów na temat brania kreatyny i więc który najskuteczniejszy ile czasu , kiedy dawkować i wogóle

niektórzy jada non stop na kretce w małych dawkach inni cyklicznie
jedni biora raz dziennie przed albo bo treningu
różne dodatki do tego

więc które dla was ma najlepsze efekty ??

na mono - u mnie to: w dzien T: przed i po tren , w dzien NT: rano na czczo

proponuje rano i po treningu przez okres 6-8 tygodzni a w dni bez trenigowe raz rano w dawkach od 3-5 g

mówimy o monowodzianie?

zatem moim zdaniem cykliczność - 6-8 tygodni
dawki rzędu 5g w NT i 10g w T /przed i po treningu/
dodatki imo niezbędne to tauryna, zma, omega3 - to baza /można jeszcze dużo dołożyć, ale to kwestia finansów/
Tobie chyba nie muszę tłumaczyć, że bez diety ani rusz
to byłoby na tyle...

spoko ok
a co o tych innych sposobach sadzicie , wiecie to z białkem przed treningem itp.

suplementacja okołotreningowa?
stała suplementacja?
gadaj z Biniem on wie najlepiej

dobra dzięki !!!

nie ma za co!
pozdro

a jaszcze jakie odstępy polecasz 2, 4 ,czy 6 tygodni bo zazwyczaj robie dwa cykle pod rzad z 4 tyg. odstępem i potem na jakiś czas spokuj ale chce coś nowego może bardziej efektownego wyprubować
więc kompinuje

ja sadze ze 6 tyg. jest optymalne

odstępy między cyklami kreatynowymi zalezą przedewszystkim od tego jak działała ona w ostatnim tygodniu brania, bo jak wiadomo kreatyna która dobrze kopie, miedzy cyklami długa przerwa nie jest wymagana. Ale optymalna 6-8tyg jest wystarczające.

Co do sposbów brania kreatyny ... to jest różnie ... ja wole podzielić to poprostu na cykle kreatynowe, a jak przyjmować kiedy? mamy stały schemat czyli rano i po treningu ... i on jest spoko ... ale jak wiadomo po treningu organizm z 1 strony jest otwarty na większosć substn. ale jendak zakwaszenie jest bardzo wysokie i spora czesc kreatyny niestety zostaje zniszczona. Dlatego poprostu dobrze łyknac rano przed i po treningu i sprawa w sumie załatwiona. Co do ilości kreatyny ... po około 100g zjedzonej kreatyny nie jest ona juz magazynowana, wieć nadmiar idzie do kibla, mozesz robic faze ładowania jak i jej nie robic i to zalezy od ciebie a raczej od twoich własnych odczuć, ja np tylko robie fazy ładowania , a dawki rzędu 0.03 czy 0,06 baardzo rzadko w sporadycznych momentach.

pozdro.