SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1328

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7183
Już troche diet sobie układałem i niektóre zamieszczałem tutaj do oceny. Ciekawi mnie czy znowu dużo zrąbałem No więc prosze oceńcie
18lat
85kg
188cm

zapotrzebowanie ok 3200kcal

1.
4 Jaja kurze całe (jajecznica)
20g Rodzynki suszone
100g Płatki owsiane

2.
100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry
100g Kasza gryczana
100g Marchew
100g Jabłko
20g Oliwa z oliwek

3.
100g Szynka z indyka
100g Chleb żytni razowy
50g Zarodki pszenne

4.
100g Ser twarogowy półtłusty
50g Miód pszczeli
100g Chleb żytni razowy
250g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

5.
250g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
150g Serek twarogowy waniliowy
100g Banan

6.
100g Makrela wędzona

no i... ? Ujdzie czy znowu wszystko do korekty
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
Początek dobry , brakuje posilku przedtreningowego i potreningowego , reszta do bani.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
Nie ma nawet jak poprawić , napisz kiedy zaczynasz trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7183
No przedtreningowy to 1 a po treningowy 2, chodze z rańca na siłownie bo lato to później ciepło i sie ćwiczyć nie chce. A reszta do bani, czyli co konkretnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
Jaja kurze całe (jajecznica)
Rodzynki suszone
Płatki owsiane
oliwa z oliweksiemnie lnianeorzechy

Zaraz po siłowni , węgle proste ,Carbo,glukoza,wafle ryżowe,miod 0,5 g na kg masy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kasza gryczana
Warzywa
Oliwa z oliwek

Szynka z indyka
Chleb żytni razowy
Zarodki pszenne
warzywa

Ser twarogowy półtłusty
Makaron
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
jakieś orzechy włoskie, siemnie lniane, ryodznki

Tunczyk z puszki albo jakaś inna ryba warogodzywka białkowa

Jeżeli wszystko ci się zgadza a zapotrzebowaniem to będzie okey
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7183
w potreningowym mam marchew i jabłko utarte, to na jakie warzywa to zamienić? marchew to przecież warzywo

w 3 posiłku dorzuce jakieś warzywa

w 4 dorzuce orzechy włoskie,
a jeszcze na co zamienić makaron? jakieś inne węgle złożone mogą być?

zapomniałem dodać że biore omega3 no i glukoze po treningu

więc teraz już będzie si?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
W posiłku potreningowym zrob sobie lepiej jakas sałatkę warzywną , sałata , pomidor,papryka,pietruszka,marchew,itditd i zalej oliwą.Oczywiście ,że mogą być inne węgle złożone , kasze,ryże.Zainwestuj lepiej w Carbo ,glukoza nie jest dobra na trzustkę.

Będzie Si jak wszystko dobrze policzyleś , bo mi się nie chcialo .
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Skladniki diety nawet ok, tylko daj wiecej warzyw za owoce, brak n-3, daj olej lniany, tluste ryby, orzechy, tran. Jogurty naturaltne lepiej. Jak wyglada rozkład btw?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-21 09:58:31

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7183
Ok dzięki za wszystko a rozkład wygląda tak:
b185/t85/ww425 czyli 2,2g białka, 5g ww i 1g tłuszczy na każdy kg masy ciała

a zamiast carbo/glukozy/ moge jeść miód po treningu? jeśli tak to ile też 0,5g na kg ?

Zmieniony przez - CTA w dniu 2005-07-21 11:53:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45261
dieta okej....powiedz tylko ile zamierzasz ćwiczyć razy w tygodniu itp

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7183
4 razy w tygodniu + skakanka 15-20 min po każdym treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny

Następny temat

Dieta Do OceNy =]

WHEY premium