Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2292
Witam jestem nowy chociaż SFD przeglądam od ładnych paru miesięcy i chciałbym podziękować wszystkim którzy tworzą to wspaniałe forum ale przejde do mojego problemu a mianowcie diety.Trenuje od 10 miesiecy ale od niedawna zaczołem stosować diete która głównie opiera sie na ryżu,tuńczyku,jajkach,piersi z kurczaka i chciałbym ją państwu przedstawić:
posiłek 1 ok godz. 10
płatki Corn Flakes + 0 % mleko + rodzynki+jajko
posiłek 2 ok godziny 12
ryż+keczup+sos z indykiem
posiłek 3 ok godziny 14(obiad)
ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor
przekąska ok godziny 16
jogurt 0 % tłuszczu
posiłek 4 godzine przed treningiem godz 17
omlet(3 białka+1 całe jajko+łyżka stołowa mąki) z ryżem + ogórek+ pomidor+keczup
ok godziny 18 do godziny ok 19 trening + odrazu po trenigu 10 minut rowerka stacjonarnego 70% Cardio Max
po tym wypijam 45 g glukozy
posiłek potrenigowy ok godziny 20
ryż+pierś z kurczaka+keczup+ogórek+pomidor(zapiekane w mikrofali tak jak w/w posiłki
No i to by było na tyle jeżeli chodzi o moją diete a teraz wymiary
wiek 20 lat wzrost 174 waga 90 kg(z lekką przewagą mięśni nad tłuszczem)
Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez dużej utraty mięśni
Czekam na ocene tej diety oraz z góry dziękuje za poświęcenie mi czasu.POZDRAWIAM
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2292
ok dziękuje bardzo za zainteresowanie mam jeszce dwa pytania bo bede musiał jeździć na rowerku stacjonarnym min 30 minut ale nie wiem z jakim tempem ponieważ mam stary typ rowera stacjonarnego bez licznika itp. i chciałbym sie dowiedzieć ponieważ obliczyłem że moje tętno powinno być podczas jazdy 130 ale nie wiem czy 130 to jest bardzo intensywna jazda czy raczej bardziej wolna a może tak po środku? A drugie pytanie jest takie czy moge np robić tak 10 minut jazdy 2 min przerwy 10 min jazdy 2 min przerwy 10 min jazdy 2 min przerwy ponieważ nie wiem czy dam rade jeździć non-stop 30 min.POZDRAWIAM