SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zwiększyc mieśnie "przedramion" ? ^^

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2629
Witam...ćwicze dopiero 2 miechy wszystko rosnie...ale nie miesnie "przedramion" zawsze mialem jakies "chude"...jezeli zna ktoś jakieś dobre ćwiczonko na w/w mięsnie bylbym wielce zobowiazany...z gory dzieki...^^

if it bleeds we can kill him

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23447
No na przedramiona to głównie uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem, ale mięsnie przedramion są także angażowane przy innych ćwiczeniach (zginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami nachwytem).
Tak wogóle to www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 773 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6662
Ćwicz normalnie nachwyt podchwyt ... Dobre jest też podciaganie na reczniku ktory jest przewieszony np przez drazek ! Wyrobi bdb uchwyt itd. Pozatym ćwicząc na silowni przedramiona angazujesz prawie zawsze ! wiec beda rosły :]

nie-jestem-z-zadnej-mafi-sfd-pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86307
Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport".

Trening dla początkujących:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10

Trening dla średniozaawansowanych:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8

Trening dla zaawansowanych:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-10
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3x12-15

Uwagi ogólne:
Rozgrzewka - Mięsnie przedramion nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem.
Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować.
Propozycja treningu:
początkujący 3 x w tygodniu
średniozaawansowany 2 x w tygodniu
zaawansowani 1 raz
Kiedy ćwiczymy przedramiona:
Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej.
1

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2629
dzieki panowie...sprobuje w/w ale skoro beda rosly to ok ^^...a juz myslem ze cos "popsulem"

if it bleeds we can kill him

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z podciaganiem....

Następny temat

Prosze o ocene planu treningowego

WHEY premium