Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6
Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8
Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12
Wtorek - Biceps + Triceps (superserie)
Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8
Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8
uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12,10,8
uginania w podporze o kolano + francuskie chantlem jedna reką 3 serie 12,10,8
Środa - Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12,10,8
Unoszenie chantli Bokiem 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangi przodem 3 serie 12,10,8
Czwartek - Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8
wiosłowanie chantlem w opadzie 4 serie 12,10,8,8
ściaganie linki do karku 4 serie 12,10,8,8
ściaganie linki do klatki 4 serie 12,10,8,8
Piątek - klatka
To samo co w poniedziałek
Sobota i Niedziela wolne
Ocencie ten plan na mase, na razie nie cwicze nog bo mam zerwane sciegno juz praktycznie nie boli ale lekarz powiedzial zebym jeszcze przez jakis miesiac wstrzymal sie z trenowaniem nog, cwicze w domku przysiady i takie tam rozciagania ale unikam duzych ciezarow (NARAZIE )
Jak macie jakies zastrzezenia to piszcie cwicze juz prawie 2 lata takze nie jestem poczatkujacy chodzi mi tylko o mase
Z gory dzieki za odpowiedzi aha cwicze klatke 2 razy w tygodniu bo z nia mam problemy bardzo wolno rosnie i nie wiem co zrobic jak znacie jakies sposoby to napiszcie bo glownie o nia mi chodzi