SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 264
Poniedziałek - Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6
Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8
Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12

Wtorek - Biceps + Triceps (superserie)

Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8
Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8
uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12,10,8
uginania w podporze o kolano + francuskie chantlem jedna reką 3 serie 12,10,8

Środa - Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12,10,8
Unoszenie chantli Bokiem 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangi przodem 3 serie 12,10,8

Czwartek - Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8
wiosłowanie chantlem w opadzie 4 serie 12,10,8,8
ściaganie linki do karku 4 serie 12,10,8,8
ściaganie linki do klatki 4 serie 12,10,8,8

Piątek - klatka

To samo co w poniedziałek

Sobota i Niedziela wolne


Ocencie ten plan na mase, na razie nie cwicze nog bo mam zerwane sciegno juz praktycznie nie boli ale lekarz powiedzial zebym jeszcze przez jakis miesiac wstrzymal sie z trenowaniem nog, cwicze w domku przysiady i takie tam rozciagania ale unikam duzych ciezarow (NARAZIE )
Jak macie jakies zastrzezenia to piszcie cwicze juz prawie 2 lata takze nie jestem poczatkujacy chodzi mi tylko o mase
Z gory dzieki za odpowiedzi aha cwicze klatke 2 razy w tygodniu bo z nia mam problemy bardzo wolno rosnie i nie wiem co zrobic jak znacie jakies sposoby to napiszcie bo glownie o nia mi chodzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 158 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9250
Przez te 2 lata chyba za dużo się nie nauczyłeś...po co wykonujesz tyle serii w poszczególnych ćwiczeniach (głównie chodzi mi tu o mięśnie klatki), po co aż 6 serii na płaskiej skoro 4 by wystarczyły, na skosie 4 i rozpiętek 4 i ślus :)....no i do tego niewiadomo czemu klatkę ćwiczysz 2x w tygodniu...jeśli chodzi o barki to wogóle nie uwzględniłeś tylnych aknów mięśni naramiennych, a przednie i boczne angażujesz w 2 ćwiczniach do tego przednie akony pracują również przy treningu klatki piersiowej...nie wiem jak inni ale jeśli chodzi o mnie to twój trening to najlepsza droga do przetrenowania. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42589
za dużo serii w poszczegolnych dniach, złe połaczenie ćwiczysz biceps triceps a na drugi dzien barki dzie triceps jest w duzym stopniu obciążany, nie ma nic na prostowniki. Ułóż jeszcze raz lepiej http://kulturystyka.pl/atlas 
tam dowiesz sie wszystkego

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bez planu i bez diety->da rade?

Następny temat

co tu robic

WHEY premium