zakladajac ze masz 80kg wagi(jesli wiecej to dorzuc torebke ryzu i 100g piersi z kurczaka na kazde 10kg wagi
1posilek po przebudzeniu - 1l mleka 140g płatków kukurydzianych
2posilek w rownym odstepie czasowym pomiedzy 1 a 3 posilkiem - 300g chleba tostowego 150g sera zoltego 100g szynki z indyka 20g olivy z oliwek z pierwszego tloczeniana zimno
3posilek, na godzine przed treningiem - 200g ryzu 200g twarogu poltlustego
4posilek po treningu 100g gainera 100g ryzu i 100g piersi
5posilek przed snem - 25g izolatu z wodą i puszka tunczyka w zalewie wlasnej(polecam z lider price)
dodaj tran ZMA i multiwitamine codziennie, jesli nei bedzie efektow - dorzuc kolejna paczke ryzu
co do cyklu - z tesciem polecialbym 12tygodni i nie zapominal o odbloku