Szacuny
2
Napisanych postów
368
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6388
Witam. Mam kilka pytan odnosnie prostownika grzbietu :
1. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na GORNE rejony prostownika grzbietu
2. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na DOLNE rejony prostownika grzbietu
3. Robic martwy ciag na prostych czy ugietych nogach, zeby nacisk byl na gorne rejony prostownika grzbietu.
Szacuny
3
Napisanych postów
113
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2661
1. i 2. Nie ma możliwości różnicowania obciążenia poszczególnych obszarów prostowników grzbietu.
3. Martwy ciąg wykonuje się na prostych nogach w celu intensywnej stymulacji do rozwoju mięśni dwugłowych ud. Klasyczna wersja martwego ciągu kładzie akcent na mięśnie prostowniki grzbietu, ale obciążone są one w tym samym stopniu na całej długości, nie występuje zróżnicowanie obciążenia poszczególych ich obszarów
pozdrawiam i owocnych treningów
You're born weak - you die weak ... it's your choice in between ...
Szacuny
2
Napisanych postów
368
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6388
Mam jeszcze jedno pytanie. Bo nigdy nie robilem martwych ciagow, a na silowni cwicze juz kilka miesiecy. Od jakiego obciazenia zaczac i jakie maksymalne stosowac (na lawce skosnej wyciskam cos kolo 60 w seriach, wiec w martwym brac wiecej??? uzywac pasa???)
Szacuny
5
Napisanych postów
337
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27423
pasa powinno używać się tylko przy biciu rekordow, ew. małej liczbie powtórzen i dużym ciężaże...ponieważ prostowniki pozyzwyczają się do pasa, i potem jak sprobujesz bez niego jakis niezaduzy ciezar moze byc niewesoło. pozdrawiam.
"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia
Szacuny
2
Napisanych postów
989
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9863
nie wiem czy nie za wczesnie na m. ciag. Powinienes zaczac od malego ciezaru (na prawde malego) i robic ok. 12-15 powt. z zapasem kilku. Powiedzmy 3 serie. Z treningu na trening dodawac ciezaru. Pamietaj: min. 2 serie z zapasem powtorzen dopiero potem 3 (lub 4 i dalsze kiedy bedziesz juz zaawansowany) blizej maksimum. Wtedy twoj kregoslup nie ucierpi a sila w m. ciagu wzrosnie. M. ciag to na prawde swietne cwiczenie silowo-masowe, ktore wplywa na caly grzbiet i wiele innych miesni, ale trzeba pamietac by ostroznie dozowac ciezar i by nie zabierac sie za nie zbyt wczesnie! Warto najpierw wprowadzic do planu treningowego wyprosty tulowia lezac na brzuchu, potem zastapic je sklonami ze sztanga 'dzien dobry', a potem dopiero wprowadzic m. ciag.
Nie ma zroznicowania na dolne i gorne rejony prostownikow.
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.