SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prostownik grzbietu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9304

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 368 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6388
Witam. Mam kilka pytan odnosnie prostownika grzbietu :
1. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na GORNE rejony prostownika grzbietu
2. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na DOLNE rejony prostownika grzbietu
3. Robic martwy ciag na prostych czy ugietych nogach, zeby nacisk byl na gorne rejony prostownika grzbietu.

Bede wdzieczny za odpowiedzi!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 391 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3680
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2661
1. i 2. Nie ma możliwości różnicowania obciążenia poszczególnych obszarów prostowników grzbietu.
3. Martwy ciąg wykonuje się na prostych nogach w celu intensywnej stymulacji do rozwoju mięśni dwugłowych ud. Klasyczna wersja martwego ciągu kładzie akcent na mięśnie prostowniki grzbietu, ale obciążone są one w tym samym stopniu na całej długości, nie występuje zróżnicowanie obciążenia poszczególych ich obszarów

pozdrawiam i owocnych treningów

You're born weak - you die weak ... it's your choice in between ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 368 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6388
Mam jeszcze jedno pytanie. Bo nigdy nie robilem martwych ciagow, a na silowni cwicze juz kilka miesiecy. Od jakiego obciazenia zaczac i jakie maksymalne stosowac (na lawce skosnej wyciskam cos kolo 60 w seriach, wiec w martwym brac wiecej??? uzywac pasa???)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 391 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3680
na skosnej 60kg na serie to bardzo duzo jak na poczatkujacego . tak z 70++ powinienes na serie w martwym brac ... pas jak najbardziej

-_-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 337 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27423
pasa powinno używać się tylko przy biciu rekordow, ew. małej liczbie powtórzen i dużym ciężaże...ponieważ prostowniki pozyzwyczają się do pasa, i potem jak sprobujesz bez niego jakis niezaduzy ciezar moze byc niewesoło. pozdrawiam.

"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1392 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 26131
oczywiscie ze nie zawsze pas a tylko przy najwiekszych ciezarach,

co ma wyciskanie do martwego
bierzesz taki ciezar zeby zrobic zalozona liczbe powtrzen i tyle

"Lepiej miec 90 w pasie i 120 w klacie niz 80 w pasie i 100 w klacie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863
nie wiem czy nie za wczesnie na m. ciag. Powinienes zaczac od malego ciezaru (na prawde malego) i robic ok. 12-15 powt. z zapasem kilku. Powiedzmy 3 serie. Z treningu na trening dodawac ciezaru. Pamietaj: min. 2 serie z zapasem powtorzen dopiero potem 3 (lub 4 i dalsze kiedy bedziesz juz zaawansowany) blizej maksimum. Wtedy twoj kregoslup nie ucierpi a sila w m. ciagu wzrosnie. M. ciag to na prawde swietne cwiczenie silowo-masowe, ktore wplywa na caly grzbiet i wiele innych miesni, ale trzeba pamietac by ostroznie dozowac ciezar i by nie zabierac sie za nie zbyt wczesnie! Warto najpierw wprowadzic do planu treningowego wyprosty tulowia lezac na brzuchu, potem zastapic je sklonami ze sztanga 'dzien dobry', a potem dopiero wprowadzic m. ciag.
Nie ma zroznicowania na dolne i gorne rejony prostownikow.

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy mięsień traci na walorach?

Następny temat

Plan na mase bez cwiczen obciazajcych kregoslup

WHEY premium