Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki pszenne
Trec Night Protein Blend
II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6
Jabłko
Sok pomidorowy
I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577
Makaron dwujajeczny
Sos KECZUP
Sok jabłkowy
II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 kcal 234,35
Szpinak
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
I kolacja: białko 32,71 tłuszcze 33,49 ww 114,08 kcal 879,05
Oliwa z oliwek
Ryż preparowany
Chleb żytni jasny
Masło roślinne kubkowe
TREC Whey Protein Isolate
II kolacja: białko 39,136 tłuszcze 3,69 ww 61,296 kcal 428,8
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Kakao Nesquik
Banan
Trec Night Protein Blend
Ważę 66kg, mam 176cm, staż około pół roku.
Starałem się ułożyć według tego:
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Więc na moja wagę powinienem:
białka: 165
tłuszczy: 66
ww: 396
kcal: 2838
Z tej diety jest:
białka: 166
tłuszczy: 66,29
ww: 471
kcal: 2664