SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1138

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 92
I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki pszenne
Trec Night Protein Blend
II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6
Jabłko
Sok pomidorowy
I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577
Makaron dwujajeczny
Sos KECZUP
Sok jabłkowy
II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 kcal 234,35
Szpinak
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
I kolacja: białko 32,71 tłuszcze 33,49 ww 114,08 kcal 879,05
Oliwa z oliwek
Ryż preparowany
Chleb żytni jasny
Masło roślinne kubkowe
TREC Whey Protein Isolate
II kolacja: białko 39,136 tłuszcze 3,69 ww 61,296 kcal 428,8
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Kakao Nesquik
Banan
Trec Night Protein Blend

Ważę 66kg, mam 176cm, staż około pół roku.

Starałem się ułożyć według tego:
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1

Więc na moja wagę powinienem:
białka: 165
tłuszczy: 66
ww: 396
kcal: 2838
Z tej diety jest:
białka: 166
tłuszczy: 66,29
ww: 471
kcal: 2664
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45261
I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki pszenne /// owsiane
Trec Night Protein Blend
II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny
Jabłko
Sok pomidorowy
I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577
Makaron dwujaj eczny
Sos KECZUP /// WYWAL I DAJ TWARÓG CHUDY
Sok jabłkowy /// LEPIEJ JAKIES WARZYWKA
II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 kcal 234,35 // MAŁO WĘGLI DORZUĆ RYŻ
Szpinak
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
I kolacja: białko 32,71 tłuszcze 33,49 ww 114,08 kcal 879,05
Oliwa z oliwek
Ryż preparowany /// DUŻO KCAL W TYM POSIŁKU I TEN RYŻ MOŻESZ DĄC DO POPRZEDNIEGO POSIŁKU
Chleb żytni jasny
Masło roślinne kubkowe /// LEPIEJ ODPUŚC SOBIE
TREC Whey Protein Isolate
II kolacja: białko 39,136 tłuszcze 3,69 ww 61,296 kcal 428,8
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Kakao Nesquik /// JAK NAJRZADZIEJ
Banan
Trec Night Protein Blend

Ważę 66kg, mam 176cm, staż około pół roku.

Starałem się ułożyć według tego:
Ilość białka na kg masy [g] 2,5 /// 2GRAMY BIAŁKA DLA CIEBIE Z PEWNOŚCIĄ STARCZY
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1 /// MOŻESZ TUTAJ ZWIĘKSZYĆ DO 1.5 KOSZTEM BIAŁKA


W DIECIE WIĘCEJ WARZYW DAWAJ I UROZMAICAJ....ODZYWEK JAK NAJMNIEJ...STARAJ SIĘ JAK NAJWIECEJ Z ŻYWNOŚCI DOSTARCZAĆ KCAL ;)

JAKAŚ TŁUSTA RYBKA NA NOC CZASAMI NP. MAKRELA

DORZUĆ JAKIES WITAMINKI (POLECAM MAXIVIT)

Więc na moja wagę powinienem:
białka: 165
tłuszczy: 66
ww: 396
kcal: 2838
Z tej diety jest:
białka: 166
tłuszczy: 66,29
ww: 471
kcal: 2664

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej ?

Następny temat

rozciąganie brzucha jedzeniem

WHEY premium