SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2300
chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym.

waga 76 wzrost 176

treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa

zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej

wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu kalorii w celu redukcji na jakies 1800

Przykladowy dzien z zycia smoka... :

1.sniadanie ok. 140 kcal.
kawa z mlekiem 200g
pumpernikiel 20g
pstrag wedzony 40g

2.sniadanie ok. 420 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g
jaja kurze cale 120g

3. obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku

4. obiad 2 ok. 500 kcal.
obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

5. sniadanie ok. 220 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g

to jest oczywiscie przykladowy zestaw, staram sie utrzymywac proporcje 2g bialka, 2g ww, 1g dobrych tluszczy na kg masy ciala

Co do poprawienia?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2300
uff... oczywiscie 5. kolacja nie sniadanie poza tym suplementacja to aminokwasy, witaminki, termogenik plus cos tam wprowadze w zaleznosci od tego jak bedzie z samopoczuciem i regeneracja

ps - jak sie edytuje wrzuconego juz posta???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21996
po pierwsze to nie ten dział. po drugie to ma byc cos podobnego do low carb ?????? a po trzecie i tak do dupy

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2300
f...ck sorki, pomylilem dzialy, czy pisac go ponownie w odzywianiu czy ktos przeniesie z moderatorow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21996
powinien przeniesc. ale powiedz mi, to cos podobnego do low carb czy co ?? bo jelsi tak to za duzo ww, jesli nie low to za malo ww

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2300
juz przenioslem... i jeszcze raz przepraszam za smietnik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21996
sam nie przeniesiesz jedynie mod to moze zrobic

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2300
przenioslem tzn ctrl c ctrl v co do twojego pytania to wyliczylem zapotrzebowanie na 1800 kcal dalem dwa gramy bialka na kg masy dziala a reszte tak zeby dalo sie zrobic z tego jakis jadlospis... :D wiem ze slabo jesli chodzi o profeske, ale nie zalezy mi na szybkich spadkach, bardziej chcialbym utrzymac diete do konca roku, dlatego zalezy mi zeby byla 'zjadliwa'. Ale oczywiscie moge sie mylic stad zreszta ten post. Jesli chcesz mi cos jeszcze odpowiedziec proponuje przeniesienie rozmowy do odzywiania https://www.sfd.pl/temat224041/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 32825
Napisz w jakich porach dnia masz jaki trening. Jak już tu napisałeś, to tutaj postaram Ci się pomóc,najwyżej chłopaki automatem przeniosą do odzywiania.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2300
ten sam temat jest w odzywianiu i tam napisze ci godziny posikow
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Thermal Pro z SNI

Następny temat

Ostrowia - Od innej strony

WHEY premium