Trening nóg do oceny.

To może w tej kolejności:
1. Suwnica 3 * 12 stałym obciążeniem.
2. Przysiady 15<12<10=10 lub 15<12=10=10
3. uginanie na maszynie leżąc/siedząc 4 x 12 stałym
4. wspięcia na palce stojąc 20<15=15=15

f***master napisał, że inny rozstaw nóg niż w przysiadach ma być na maszynie. To na maszynie mam nogi dać szerzej niż w przysiadach czy odrrotnie??

Na suwnicy ustaw w jednej linii kostki (stopy) kolana i barki.

Tak niech pozostają przez cały zakres ruchu.

Przysiady - zależnie od tego, które częsci ud chcesz zaatakować, ale dla Ciebie optymalny będzie na poczxątek rozstw na szerokość barków lub minimalnie szerszy.

w sumie to on nie jest az taki poczatkujacy przeciez ma za soba kilka miesięcy wprawy, dlateo zdecydowalem sie dac mu cos w stylu przysiady z prodzu i powtrzenia w zakresie do 6. mysle ze nie był to zly wybor .. ;)

Szczerze?

Przysiady z przodu przed upływem minimum roku systematycznych treningów (w tym nóg) nie są wskazane. I to też przy odpowiednio solidnej budowie szkieletowej.

Można nimi zrobić sobie więcej krzywdy, niż pożytku

really? w sumie zawsze na siłce slyszalem pozytywne opinie [+ sam je uwielbiam] - nie umiesz utrzymac dobrej techniki/ postawy- przysiadaj z przodu itp itd.
wiem nauczylem sie ze nie warto nieraz sluchac trenerów ale w sumie akurat w tym nei wdzialem nic złego..

Bez odpowiedniej bazy mięśniowej w obrębie dolnych partii grzbietu przysiady z przodu mogą nieźle nadwyrężyć dół kręgosłupa.

Analogicznie ze stawami kolanowymi i skokowymi

ja osobiscie zawsze jesli juz to zaczynajac od przysiadow zza karku czulem bardziej prostowniki grzbietu niz przy przysiadaniu z prodzu. [fakt faktem ze rozgrzewka powinna być ] ale no masz racje, jak zawsze

Nie piszę tego, by się mądrzyć.
Zwyczajnie lata praktyki nauczyły mnie chuchania na zimne

Dzięki za pomoc. Dałbym po SOG'u ale nie bardzo mam jak.

nie pisze ze sie 'mądralujesz' ale dzieki ze rozwiałes moje watpliwosci <Yes>