Kreatyna + odżywka węglowodanowa - jak brać?

Witam.

Jak brać kreatynę i odżywkę w dni treningowe??A jak w dni nietreningowe??O jakich porach należy je brać, ile przed i po treaningu??
Chciałbym się konkretnie dowiedzieć jak to wygląda.

Pozdrawiam, Arek.

Mialem napisac ale nie napisze bo:
1. bylo tysiace razy
2. L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
3. Uzyj wyszukiwarki to znajdziesz odpowiedz:
https://www.sfd.pl/search.asp

ta odzywka to gainer ? bo jesli tak to bierze sie w zaleznosci od braków w diecie (btw masz diete??)

kreatyna
dzien tren:
opcja 1 -> rano na czczo 5g krety i 5g po treningu

opcja 2 -> ok.30min przed trenigniem 5g krety, 5g po treningu

dzien Nietreningowy:
rano na czczo 5g krety, EWENTUALNIE w porze treningu 5g krety (mozesz ,ale nie musisz brac tej porcji)

dokup jeszcze carbo i tauryne, tauryne bierz 1,2g do porcji krety, carbo po treningu

treningowe: 5g rano na czczo i 5g przed treningiem 0Do każdej porcji 30g carbo.
nietreningowe:5g rano+30g carbo

gorum napisał odżywka weglowodanowa w temacie wiec o gajnera nie chodzi.

sorry cos dzis mam problemy ze zrozumieniem tego co czytam btw. its me ever

btw. czesto ludzie gainera nazywaja odzywką weglowodanowa a nie weglowodanowo-białkową

Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-17 12:37:14