Do oceny!!

witam
mam 4-dniowy plan do oceny! cwicze od 9mcy, dotychczas 3x w tygodniu, mam 17 lat, 186cm wzrostu, 89kg wagi (jeśli ma to jakies znaczenie...)

Niedziela- klata
wyciskanie na plasko 4x12,10,8,6
wyciskanie skos 3x10,8,6
rozpietki 3x10,8,6
sciaganie linek z wyciagu bramowego przed siebie 3x12

Poniedziałek - biceps, triceps
-biceps:
sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6
hantelki stojac 3x 10,8,6
sztanga lamana stojac 3x 10,8,6 + 2x10(z b. malym obciazeniem)

-triceps:
wyciskanie waski chwyt 4x12,10,8,6
prostowanie przedramion w dol na wyciagu bramowym 3x10,8,6 +2x10
francuskie wyciskanie lezac 3x10,8,6 +2x10
[tutaj zastanawiam sie nad kolejnoscia cwiczen - 2 i 3]

Sroda - nogi
Przysiady4x12,10,8,6
suwnica 3x10,8,6
prostowanie nog na maszynie 3x 12
uginanie na maszynie 4x 12,10,8,6 + 2x12
spiecia lydki na maszynie 4x20,18,16,14

Czwartek - plecy i barki
Plecy
Podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
wioslowanie na maszynie 3x10,8,6
sciaganie drazka do karku 4x12,10,8,6
sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x10

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,8,6
wyciskanie hantli 3x10,8,6
unoszenie hantli bokiem4x10,8,6,6 +2x10
podciaganie sztangi do brody 3x10,8,6 +2x10

Do tego cwicze na kazdym treningu brzuch wykonujac brzuszki i unoszenia kolan po 4serie i 20 powtorzen

Celem treningu jest masa

PROSZE O OCENIE I UWAGI!!
pozdrawiam

jesli masa to albo zmien kolejnosc serii zeby miesnie na koniec napompowac czyli np. 6,8,10,12 zamiast 12,10,8,6 lub zmniejsz ilosc powtorzen na poczatku np. 9,8,7,6 [ja mialem trening z takimi powtorzeniami i byl bardzo dobry z tym ze im mniej powtorzen tym wiekszy ciezar, wiadomo]. to tylko moja sugestia ktora na mnie dziala, wiadomo, kazdy organizm jest inny.

pozdrawiam

wasab - ******lisz jakies glupoty
Od zawsze sie plany uklada z progresja w ktorej liczba powt zmniejsza sie razem z dodawaniem ciezaru a nie odwrotnie. Regresje byc moze masz na mysli tylko nie wiesz jak to powiedziec ale to jest dla zaawansowanych z tego co wiem a autor ma staz ktory nie swiadczy o tym ze jest zaawansowany

moze i tak:) moze i p******* glupoty:P ale ja nigdy sie niesugerowalem niczyimi treningami, teraz tylko jednego szukam ale to inna bajka, jesli chodzi o mase, sile lub rzezbe siedzialem w stosach artykulow i ksiazek i sam sobie ustalalem i przynosily mi bardzo zadowalajace efekty poniewaz znam swoj organizm i wiem na co jak reaguje:) z tym juz sie chyba niesprzeczysz heheh

dla ciebie moze tak ale nie dla innych. a wiec jak sie komus pomaga to tak jak jest ogolnie przyjete

POZDRO

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-11-04 20:20:36

Z całym szacunkiem, ale niewiele sie dowiedzialem z waszej wymiany zdań :-]. Tak wiec ponawiam pytanie!! Co w tym treningu poprawic, na co zwrocic uwage?

Prosze o wypowiedz wszystkich zorientowanych :)