trening na mase - ocena

siema macie tu mój plan na mase do oceny... mój staż to 1 rok, ćwicze co drugi dzień :

pon:
klatka ; triceps

wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8
wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8
rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12

wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10
wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8

śr:
plecy ; biceps

wiosłowanie 5/12;10;10;10;8
podciąganie sztangi w opadzie 5/12;10;10;8;8
ściąganie drążka do karku 5/12;12;10;10;8

uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/12;10;10;8;6
uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 5/12;12;10;10;8

barki ; nogi:

wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/12;10;10;8
podciuąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12;10;10;8
wznosy barków "szrugsy" 5/20;20;15;15;10

ile mam ciągnąć tym planem ? dziekuje za wszystkie posty pozdrawiam :)

Zapomniałeś napisac nóg. Poza tym masz pewne braki. Przy plecach nie masz nic na prostowniki grzbietu, a to bardzo ważny mięsień. Dodaj martwy ciąg lub skłony dzień dobry przy czyn polecałbym ciągi z większą ilością powtórzeń. Przy barkach brakuje ci cwiczeń typowo na bok i tył barków.

czy mógłbyś mi powiedziec jak mam ulozyc sobie trening na barki czy wyrzucic ten i ulozyc nowy.... narazie pleców nie robie a juz w szczegolnosci dzien dobry cos mi walnęło w plecah i odczuwam silny bol w odcinku ledzwiowym .....