SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASÓWKA DO OCENY_!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142
PONIEdZiAŁEK____

staż prawie rok 85kg 19 lat
trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji
prog 1<2<3<4=5
złozone

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3


TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5
2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5
2 Uginanie ramion na kolanku 4

WTOREK


NOGI

1.przysiady 5 PROG
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha)
ŁYDKI
wspiecia na palce 5 PROG (suwnica smiTha)


BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4

CZWARTEK

KLATKA

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na suwnicy Smitha "PROG" 4-5
3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3 lub rozpietki na maszynie...

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4

PIĄtek bądz sobota
PLECY
1.sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki 3
2.wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 4
3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
4.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4
4.Szrugsy ze sztangą 4



pytania:

czy 1 cwiczenie przy plechac to cwiczenie ilozowane czy złożóne ...i dzieki nie mu nastapi tzw wstepne zmieczenie miesni ?? a jak nie to moze podajcie jakies izolowane na plecy jesli takie jest :P

2 pytanie jak powinny byc ułożone dłonie podczas wyciskania francuskiego hantla oburącz??

3 pytanie..

gdzie sie mierzy obwód uda w ktorej czesci??

4 pytanie.. czy szrugsy sztanga czy hantelkami to cwiczenie izolowane czy złożone??

5 czy do tego treningu mozna by dodac w 4 dzien po plecach lekki trening kapturów ??w celu lepszej rozbudowy tej czesci ciała
podobne pytanie o biceps??

6 I czy jesli che rozbudowac kaptury musze sztange opusczac pozniej lini uszU>? i czy przy unoszeniu w bok hantli musze ja unosic powyzej poziomu głowy... czy moze wystarczy przy tylko jednym z tych cwiczen to robic?? tzn dodatkowy nacisk na kaptury

7 czy w cwiczeniu klatki bezdie korzystniejsze przenoszenie hantelka czy rozpietki na maszynie??

cykl na 4 tygodnie...

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1137 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6903
pytania:

czy 1 cwiczenie przy plechac to cwiczenie ilozowane czy złożóne ...i dzieki nie mu nastapi tzw wstepne zmieczenie miesni ?? a jak nie to moze podajcie jakies izolowane na plecy jesli takie jest :P
CIEZO, PLECY SA TAK DUZA GRUPA, ZE CIEZKO ZNALEZC CW WYBITNIE IZOLOWANE, SCIAGANIE DRAZKA MOZE BYC

2 pytanie jak powinny byc ułożone dłonie podczas wyciskania francuskiego hantla oburącz??
JA LAPIE ZA TALEZ, TAK, ZE KCIUKI MAM NA DOOLE (POD TALEZEM)

3 pytanie..

gdzie sie mierzy obwód uda w ktorej czesci??

ZA KOLANEM I W NAJSZERSZYM, GENERALNIE PODAJESZ NAJWIEKSZY OBWOD, BYLE NIE BYL PO PRZEKATNEJ.

4 pytanie.. czy szrugsy sztanga czy hantelkami to cwiczenie izolowane czy złożone??
IZOLOWANE
5 czy do tego treningu mozna by dodac w 4 dzien po plecach lekki trening kapturów ??w celu lepszej rozbudowy tej czesci ciała
podobne pytanie o biceps??
MOZNA I BIC I KAPTUR

6 I czy jesli che rozbudowac kaptury musze sztange opusczac pozniej lini uszU>? i czy przy unoszeniu w bok hantli musze ja unosic powyzej poziomu głowy... czy moze wystarczy przy tylko jednym z tych cwiczen to robic?? tzn dodatkowy nacisk na kaptury
NIE JEST TO AZ TAK WAZNE, GENERALNIE WIEKSZE ZNACZENIA MA PREDKOSC WZNOSZENIA/OPADANIA.

7 czy w cwiczeniu klatki bezdie korzystniejsze przenoszenie hantelka czy rozpietki na maszynie??
ZALEZY NA CZYM CI ZALEZY PRZENOSZENIE DZIALA NA ZEBATE, ROZPIETKI ROZCIAGAJA KLATE NA SZEROKOSC

cykl na 4 tygodnie...

TŚ, AF-TheCrew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142
1)

czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s?

2)
i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach???

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142
zapomniałem dodac jescze przedramie tam powinno byc po bicku

i mam problem czy stosowac progresje

15-12-10-8-8- w tym cwiczeniu czy traktowac je jako izolowane???

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 275 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1753
witam!

zalej napisał


"...
6 I czy jesli che rozbudowac kaptury musze sztange opusczac pozniej lini uszU>? i czy przy unoszeniu w bok hantli musze ja unosic powyzej poziomu głowy... czy moze wystarczy przy tylko jednym z tych cwiczen to robic?? tzn dodatkowy nacisk na kaptury
NIE JEST TO AZ TAK WAZNE, GENERALNIE WIEKSZE ZNACZENIA MA PREDKOSC WZNOSZENIA/OPADANIA...."


Tutaj sie z Toba niezgodzę, poniewaz przy cwiczeniu na boczne aktony barków(wznosy hantli na boki) jest róznica czy praca odbywa się w barku czy barkiem.

Jeśli praca odbywa sie w stawie barkowym bardziej atakujemy same aktony boczne, natomiast jesli całym stawem barkowym to również dostaje się kapturom. A szybkość podnoszenia i opadania to inna sprawa


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38331  - bardzo ciekawy artykuł na temat rozbudowy bocznych aktonów by Mawashi

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38623  - j/w tylko o kapturach

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142
zapomnialem dodac jakie to cwiczenie--> UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142
moze jescze raz :/


1)

czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s?

2)
i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach???
3)
zapomniałem dodac jescze przedramie tam powinno byc po bicku

i mam problem czy stosowac progresje

15-12-10-8-8- w tym cwiczeniu czy traktowac je jako izolowane???

o to cwiczenie mi chodzi... UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

apropos tych linków co wyżej dostalem
to jesli chce rozbudowac kaptury
to musze sztange opusczac powyzej uszu
podczas unoszenia w bok hantli unosic je nieco wyzej
i podciagac sztange wzdłóż tułowia szerokim nachwytem --> to rozumiem ze to tez cwiczenie ilozowane??

jesli dobrze zrozumialem o to chodzi :]

z tego linka o kapturach zrozumialem ze w piatek wiosłowanie sztanga w opadzie dodatkowy obciązy kaptury jak i martwy ciag plus lekki trening kapturów...wiec
raczej powinno fajnie to podzialac na tą cześć ciała

a z tego drugiego artykulu rozumiem... że

najlepiej na boczne aktony barków jesli przy unoszeniu bokiem unosimy je lekko pozniej poziomu barków tak??? i je lekko przytrzymamy i opuscimy

czyli jesli zrobie trening z naciskiem kaptury zle wpłynie to na rozbudowe bocznych aktonów barkow czy nie???

a przy unoszeniu sztangi wzdłóż tułowia szerokim nachwytem unosimy ja do brody tak???

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142
bład ;-/ tam ma byc ma byc ponizej lini uszu podczas wyciskania zza głowy :-/ pomylka drobna.... a z tym piatkowym lekkim treningiem chodzi mi o trening kapturów lekki plus bicka

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak to wykonać

Następny temat

bicie rekordu

WHEY premium