staż prawie rok 85kg 19 lat
trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji
prog 1<2<3<4=5
złozone
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5
2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5
2 Uginanie ramion na kolanku 4
WTOREK
NOGI
1.przysiady 5 PROG
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha)
ŁYDKI
wspiecia na palce 5 PROG (suwnica smiTha)
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4
CZWARTEK
KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na suwnicy Smitha "PROG" 4-5
3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3 lub rozpietki na maszynie...
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4
2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4
PIĄtek bądz sobota
PLECY
1.sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki 3
2.wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 4
3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
4.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4
4.Szrugsy ze sztangą 4
pytania:
czy 1 cwiczenie przy plechac to cwiczenie ilozowane czy złożóne ...i dzieki nie mu nastapi tzw wstepne zmieczenie miesni ?? a jak nie to moze podajcie jakies izolowane na plecy jesli takie jest :P
2 pytanie jak powinny byc ułożone dłonie podczas wyciskania francuskiego hantla oburącz??
3 pytanie..
gdzie sie mierzy obwód uda w ktorej czesci??
4 pytanie.. czy szrugsy sztanga czy hantelkami to cwiczenie izolowane czy złożone??
5 czy do tego treningu mozna by dodac w 4 dzien po plecach lekki trening kapturów ??w celu lepszej rozbudowy tej czesci ciała
podobne pytanie o biceps??
6 I czy jesli che rozbudowac kaptury musze sztange opusczac pozniej lini uszU>? i czy przy unoszeniu w bok hantli musze ja unosic powyzej poziomu głowy... czy moze wystarczy przy tylko jednym z tych cwiczen to robic?? tzn dodatkowy nacisk na kaptury
7 czy w cwiczeniu klatki bezdie korzystniejsze przenoszenie hantelka czy rozpietki na maszynie??
cykl na 4 tygodnie...
ToMaShQoo-->ZMC-->19;)