Dzień 1
Klatka:
wyc. sztangi ławka płaskaskośna 4x
rozpiętki ławka skośnapłaska 4x
wyc. hantli ławka płaska 3xskośna 4x
przenosy hantla za głowę 4x3x
Ramiona:
wyc. sztangi za głowę siedząc 4x
wznosy sztangielek bokiem 3x
kaptury 4x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x
Dzień 2
Plecy:
wyciąg do karku 4x
wyciąg siedząc 4x
martwy ciąg 3x 12/10/8
wiosłowanie sztangielką 4x
Triceps:
wyc. sztangi oburącz 3x
wyc. hantla jednorącz 4x
wyciąg oburącz 4x
wyciąg jednorącz 3x
Dzień 3
Biceps:
uginanie ramion sztanga łamana 4x
uginanie ramion z hantelką- modlitewnik 3x
uginanie sztangi- modlitewnik 4x
uginanie hantla w oparciu o kolano 3x
Ramiona:
wznosy sztangielek na boki 4x
wyc. sztangi za głowę siedząc 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x
kaptury 3x 12/10/8
Dzień4
Nogi:
maszyna siedząc 4x 20
maszyna leżąc 5x 25/20/15/8/15
skłony tułowia w przód 3x 15-20
wspięcia na palce 3x 50
Plecy:
wiosłowanie sztangą o róg 4x
skłony grzbietu na ławeczce 3x 20-25
wyciąg siedząc 3x
wyciąg do karku 3x
Komentujcie!!