SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 4dniowy priorytet plecy i ramiona. Sprawdzony!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2345

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 537
Witam! tutaj daję trening który sam kiedyś ułożyłem i który sam stosowałem przez 8 tygodni. Jest on wg mnie rewelacyjny! Ułożyłem go pod siebie, ponieważ każdy najlepiej jak układa trening pod swoje potrzeby, ale moze komuś sie spodoba;). Przy dobrej dietce i trybie życia, efekty powinny być bardzo zadowalające. Myśle że ktoś go sobie sprubuje i napisze jak efekty. A oto i on:

Dzień 1
Klatka:
wyc. sztangi ławka płaskaskośna 4x
rozpiętki ławka skośnapłaska 4x
wyc. hantli ławka płaska 3xskośna 4x
przenosy hantla za głowę 4x3x
Ramiona:
wyc. sztangi za głowę siedząc 4x
wznosy sztangielek bokiem 3x
kaptury 4x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x
Dzień 2
Plecy:
wyciąg do karku 4x
wyciąg siedząc 4x
martwy ciąg 3x 12/10/8
wiosłowanie sztangielką 4x
Triceps:
wyc. sztangi oburącz 3x
wyc. hantla jednorącz 4x
wyciąg oburącz 4x
wyciąg jednorącz 3x
Dzień 3
Biceps:
uginanie ramion sztanga łamana 4x
uginanie ramion z hantelką- modlitewnik 3x
uginanie sztangi- modlitewnik 4x
uginanie hantla w oparciu o kolano 3x
Ramiona:
wznosy sztangielek na boki 4x
wyc. sztangi za głowę siedząc 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x
kaptury 3x 12/10/8
Dzień4
Nogi:
maszyna siedząc 4x 20
maszyna leżąc 5x 25/20/15/8/15
skłony tułowia w przód 3x 15-20
wspięcia na palce 3x 50
Plecy:
wiosłowanie sztangą o róg 4x
skłony grzbietu na ławeczce 3x 20-25
wyciąg siedząc 3x
wyciąg do karku 3x

Komentujcie!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 345 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5724
za***isty trening ozesz kurdesz ! dajcie go wogle na specjaliste w dziale trnieng dopin i nasze zdjecia

najlepsza chwila poranka - kreska koksu do sniadanka !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 165 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1351
Rewelacyjny ale pod jakim wzgledem, ogromny przyrost sily po nim zanotowales czy masy, jaki cel obierasz poprzez ten trening??

Zaufaj SWOIM możliwościom.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 537
Jak na moje odczucia to poszło mi na mase i na siłe. Moim założeniem była masa, ale siły ciut więcej nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie;d. Sądzę ze jakby ktoś chciał sobie urzeźbić ramiona i plecy to wystarczyło by tylko zmienić liczbe powturzeń i serii w tym treningu i było by ok;]. Aha, tam gdzie przy klacie jest / to znaczy ze co drugi tydzień jest zmiana. Czyli zeby nie ćwiczyć tylko mięśny największych piersiowych na płaskiej to do tego jest na kosie na mięśnie mniejsze;]. pozdroo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 537
Aha wogóle tak to piszcie co o tym sądzicie!

PS. Cycq, pomyśl zanim coś napiszesz;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę gorąco o pomoc.

Następny temat

oceńcie program na SIŁĘ

WHEY premium