PLAN:
1. Poniedziałek : Klatka, triceps
1. Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x 10/10/8/8(progresja)
*Rozpiętki na ławce poziomej:3x12/12/12 3. Triceps :
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/
* Pompki na poręczach
2. Środa : Plecy, biceps
1. Plecy :
*Martwy ciąg: 3x 8/8/8
*Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x /12-8/
*Szrugsy ze sztangą 3x /12-8/
2. Biceps :
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x /10-8/(progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano: 2-3x 10/10/10
3. Piątek : Klatka, barki
1. Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x 10/10/8/8(progresja)
*Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 2. Barki :
*Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek na boki : 4x /12-8/ *Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 4x /12-8/
pozdrawiam i czekam na odp!!