SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

1dieta w zyciu-PROSZE O POMOC

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1006

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93
Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo cos:) z gory dziekuje:

55*24=1320 (BMR)
1320*1,1=1452+500=1960(dla rownego rachuhnku)
Bialko=1,5*55=83g*4=332kcal
tluszcz=1,8*55=99g*9=891kcal
wegloodany=185g=737kcal


Śniadanie 7:00
Mleko UHT 3,2%tl (3,3b,3,2tl,4,8we) kcal 61
Musli z rodzynakami i orzechami (11,5b,12,7tl,53,2we) kcal 375
chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223
Poledwica z indyka (15,8b,4,6tl,0,1we) kcal 105
Witaminynp.CENTRUM

Drugie sniadanie okolo 12:30
chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223
Poledwica z indyka (15,8b,4,6tl,0,1we) kcal 105

Obiad 15:30
Mieso z piersi kurczaka (21,5b,1,3tl,0we)kcal 99
Ryz bialy (6,7b,0,7tl,76,5we)kcal 344
pomidor(0,9b,0,2tl,2,4we)kcal 15
marchew(1b,0,2tl,5,1we)kcal 27
oliwa z oliwek( 0b,99,6tl,0,2we)kcal 882
sok z czarnej porzeczki (0,3b,0,1tl,12,6we) kcal 53
banan (1b,0,3tl,21,8we)kcal 95
jablko(0,4b,0,4tl,10,1we)kca l46

Kolacja 19:00
Sledz w oleju(16,4b,26,5tl,0we)kcal 301
chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223
ser topiony (13,5b,27.7tl,1,2we) kcal 298
miod pszczeli (0,3b,0tl,79,5we)kcal 324

B 124,5 TL187,2 WE 332,9 KCAL3889

B=bialko TL-tluszcze WE=weglowodany

Czekam na wasze propzycje zmian albo cos bo nawet nie wiem czy zrobilem cos wartego poprawy czy wszystko od poczatku mam zaczac
dobranoc:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 654 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8641
za mało posików. Nie podaleś celu, ale patrząc po wadze to chyba masa? Ostatni posilek białkowy lub białko z tluszczem. Mleko lepiej 1,5-2%. Ryż biały zamień na paraboilet i brązowy. Nie uwzględniłeś w planie treningu czyli, ani posilku potreningowego ani przed. W obiedzie masz aż 3 źródła węgli prostych, wywal zostaw sobie najwyzej jeden owoc i sok jak bardzo chcesz ale lepiej np banana to po treningu.
Ogólnie poczytaj posty podwieszone i ułóż jeszcze raz bo ogólnie skladniki nie tak źle ale dieta dobra jeszcze nie jest. Np śledz w oleju i ser topiony:/. Na noc miód??????
Napisz dietę jeszcze raz.

<-- Nie, nie jestem łysa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
Uwzglednij to co napisała Jane i daj jeszcze raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357
j/w cos malo wegli ci wyszlo tylko 3g/kg??

misiek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla hard gainera- do oceny

Następny temat

Pestki z dyni

WHEY premium