Potrzebuje porady!!!

-Klatka:
=wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie
=wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok
=wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje
=Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie
-Biceps:
=uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal. 2 ćwiczenia starczą
=uginanie ramion z sztangą stojac 4x10 daj 3 serie
=uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 j/w
Środa
-Triceps: najpierw duże grupy potem małe, wiec plecy+triceps :)
=Wyciskanie"francuskie"sztangi w leżeniu 4x8 daj 3 serie
=Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 daj 3 serie=Prostowanie ramion ze sztangą w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8 wywal to albo na wyciągu
=Pompki na poręczach 4x8 wywal
-Plecy:
=przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4x8 lepiej podciąganie lub ściąganie wyciągu górnego
=podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
=Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 wywal
=Martwy ciąg 4x10 ćwiczyłeś juz wczesniej martwy ??, ja bym proponował unoszenie tułowia z opadu
-Przedramie:
=uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8
=uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10
ja bym odpuścił przedramiona przy takim stażu
-Brzuch:
=Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max
=Unoszenie nóg w podporze 3x8
zostaw tylko unoszenie, nie obciązaj kręgosłupa

Piątek
-Barki
= wznosy barkow 4x8 ćwicz z plecami lub daj na koniec barków
=unoszenie sztagielek przodem 4x8
=Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 dublujesz ćwiczenie..daj wyciskanie sztangielek/sztangi
=Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
-Nogi:
=prostowanie nog w siadzie 4x10
=uginanie nog w lezeniu 4x8
=Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 daj jako 2
=Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x8może być ale ja bym dał wspięcia


pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-29 20:21:27

Locu_ wejdz w dział odżywianie i tam bedziesz mogł przeczytać jak ulożyć diete. Od samego carbo i WPC nie urosniesz. Liczy się lekka nadwyżka w bilansie kalorycznym oraz rozkład na mikroskładniki tj białko, tłuszcze i ww. O tłuszczach w ogole nie wspomniałeś. Zdrowe tłuszcze też są ważne. Maja wiele zadan w dietach na mase.

pzdr/

Dzięki za porade zastosuje się od nowego tygodnia jutro jeszcze po staremu a od nowego tygodnia Nowy plan Dzięki za korekte!!

pozdrawiam i rośnij jak na drożdzach

Mam jeszcze pytanie czy mogę robic tak ze raz bede trenował skos w góre a za tydzień skos w dól zeby rozwijaż dolną i górną część klatki!!

na to juz ja ci odpowiem nie- poniewaz po 1 plan maz na ok 3 miechy i reszta miesni/wlukien ma odpoczywac bysmogl je ruszyc/pobudzic w nastenym planie i zmobilizowac do wiekszego wysilku

dzięki no to teraz od poniedziałku jazda z nowym planem !!!