Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,8,6,6
2. ławka pozioma 10,8,8,6,6
3. rozpiętki 8,8,8
Po miesiący zmodyfikowałem tak(od tej pory robiłem na maxymalnych obciążeniach i w dwóch ostatnich seriach robiłem sam 4 powtórzenia a 2 pomagał kolega):
Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6
2. ławka pozioma 10,8,6,6
3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8
4. rozpiętki 8,8,8
Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo.
Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/