TRENING EKTOMORFIKA!!!!!!

a tak wogule to ty zwiększasz co serie ciężar
w małych grupach 2-3kg
w dużych 4-5kg
co serie mniej powtórzeń a większe ciężary -
- ale nie we wszystkich ćwiczeniach ( ja mam stały ciężar np. prostowanie ramienia ze sztangielką - tric 3x10 )

bic + tric to niby zle polaczenie ? hehe no to proponuje sprobowac a pozniej pisac. w moim przypadku wlasnie przy takim polaczeniu odnotowalem najwieksze przyrosty. zdaje sobie sprawe, ze na kazdego dziala inaczej, ale nie mozna napisac ze jest to zle polaczenie
pzdr

zapomniałem dodać że najlepsze efekty miałem właśnie po tym połączeniu
źle się wyraziłem.

Czyli bic+tric to dobrze połączenie?? No przsyrosty sa alen ie ma skutków ubocznych jakiś lub cosik?? Kazdy mówił ze to złe połączenie jak uwazacie? i czemu?

też miałęm bica połaczonego z tricem i w 3 miesiace dobiłem do 40 w łapce a miałem 38 wiec niewiem dlaczego to niby złe połączenie w jakims sensie ruszyło to moją stagnacje bica. Pozdro

ja nie uważam że jest to złe połączeni, ale lepiej według mnie jest łączyć trica z kaltką a bica z plecem!

przy robieniu klatki pracuje też tric, co dobrze wg. mnie na niego działa i rogrzewa przed treningiem!
tak samo przy plecach i bicu.

wiadomo że każdy musi indywidualnie do siebie dopasować trening, a i tak po jakimś czasie go zmienić....

pzdr

A mi najlepiej rosna lapy kiedy poswiecam im osobny dzien, i cwicze razem biceps i triceps, uzywajac wylacznie podstawowych cwiczen - uginanie ze sztanga (dla mnie podstawa na biceps), uginanie ze sztangielkami siedzac lub na skosnej lawce, modlitewnik ze sztanga; prostowanie z linka wyciagu, francuskie w lezeniu i siadzie ze sztanga. Lacznie po 8-9 serii na biceps i tyle samo na triceps, i jest git.

Tylko trzeba dobrze rozgrzac staw lokciowy, bo w przeciwienstwie do polaczenia klata + tric i plecy + bic - w tym ukladzie nie jest wstepnie przygotowany do cwiczen.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-22 11:43:25

i spoko jest

zaczelo sie od trenigu ektomorfika skonczylo na tym czy bic i tric jest dobrym połaczniem a ja cche sie zapytac gdzie czy do klaty moge dorzucic trenig na bic(a moze lepiej tric?) jedak nie mam zamaru porzucac trenigu bic i tric w ostatmni dzien trenigowy bo do plecow juz raczej go nie wzuce bo i tak ten trenig jest intensywny i ciezko by bylo sie nad nim skupic

pon
klatka
10 pow x4 serie na plasko
10x4 na skosie
15x4 rozipetki plasko
wtorek
plecy priorytet
maytwy ciag 5 pow x3
martwy ciag z deska pod nogami
5pow x2
zazucanie sztangi na klatke 8 powx2
wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3
scuaganie deazka wyciagu gornego
8 pow x 2
przedramiona
unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa
10 pow (progrescja)x 6
piatek
bic
uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja)
uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar)
"21" (2 serie, staly ciezar)
tric
wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)
wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar)
pompki na ławkach