Barki i plecy!!!!!!!!

Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc??
Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni.
Cwiczyłem plecy następująco:
-podciąganie do karku,
-wiosłaowanie sztangą,
-podciąganie hantelka (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)podobnie jak ze sztangą,

barki następująco:
- wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie z przed głowy
-podciagania sztangi,
-wznosy(nie wiem czy poprawnie pisze) ramion boczne
- .......................................... przedem
-........................................... w opadzie tyłem.

pozdrawiam

za duzo tego

Rob na barki wyciskanie zolnierskie.. moze byc trzy fazowe za***iscie rozwija barki
Pozniej hantle bokiem
i Hantle tylem.. i wszystko si

a plecy to bym proponowal dodac martwy ciag/dzien dobry

Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc??
Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni.
Cwiczyłem plecy następująco:
-podciąganie do karku,
-wiosłaowanie sztangą,
-podciąganie hantelka (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)podobnie jak ze sztangą, // ZACZNIJ OD 2 SERII DRAZKA(max) POZNIEJ WOLNY CIEZAR np SZTANGA ZAMIAST HANTLA DAJ MLOTA a NA KONCU DO KARKU i mozesz tez w miare mozliwosci dodac martwy ciag

barki następująco: // ZA DUZO!!
- wyciskanie sztangi zza głowy // OK
-wyciskanie z przed głowy // NIEPOTRZEBNE ale zmieniaj raz to raz to
-podciagania sztangi, // OK
-wznosy(nie wiem czy poprawnie pisze) ramion boczne //OK
- .......................................... przedem // NIEPOTRZEBNE
-........................................... w opadzie tyłem. // OK

NA BARKI DAJ MAX 4 CWICZENIA I MOZESZ ZMIENIAC CWICZENIA NA JEDNYM TRENINGU ZAMIAST JAKIEGOS DAJ DRUGIE

co to znaczy POZNIEJ WOLNY CIEZAR np SZTANGA ZAMIAST HANTLA DAJ MLOTA??

czyli barki nie robic z przodu??

to np. wyciskanie przed głową robic np co drugi trening??

pozdrawiam

Wolny ciezar to taki ktory nie jest wyciagiem . np sztanga , hantel itd
Niewiesz co to mlot? to podstawa bynajmniej dla mnie

Tak raz rob wyciskanie za kark a na nastepnym przed glowa(tu mozesz hantlami- nawet lepiej)

dzieki wielkie, ale dalej nie wiem co to ten młot pozdrawiam