Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc??
Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni.
Cwiczyłem plecy następująco:
-podciąganie do karku,
-wiosłaowanie sztangą,
-podciąganie hantelka (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)podobnie jak ze sztangą, // ZACZNIJ OD 2 SERII DRAZKA(max) POZNIEJ WOLNY CIEZAR np SZTANGA ZAMIAST HANTLA DAJ MLOTA a NA KONCU DO KARKU i mozesz tez w miare mozliwosci dodac martwy ciag
barki następująco: // ZA DUZO!!
-
wyciskanie sztangi zza głowy // OK
-wyciskanie z przed głowy // NIEPOTRZEBNE ale zmieniaj raz to raz to
-podciagania sztangi, // OK
-wznosy(nie wiem czy poprawnie pisze) ramion boczne //OK
- .......................................... przedem // NIEPOTRZEBNE
-........................................... w opadzie tyłem. // OK
NA BARKI DAJ MAX 4 CWICZENIA I MOZESZ ZMIENIAC CWICZENIA NA JEDNYM TRENINGU ZAMIAST JAKIEGOS DAJ DRUGIE