Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa.
Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse.
Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete.
Oto ona
1 Śniadanie 7.00
-Mleko 300ml
-Płatki kukurydziane 50g
-Kakao Wedel 10g
-Orzechy włoskie 10g
B: 19g
T: 15g
W: 54
450 ckal.
2 Śniadanie 10.30
-Chleb razowy 6 kromek (razem ~ 250g)
-Szynka z piersi kurczaka 6 plastrow (ok. 120g)
-salata, pomidorek, takie tam ;)
B: 38g
T: 8g
W: 160g
770 kcal
3 Sniadanie 13:00
1 duzy banan
1 duze jablko
B: 3g
T: 1g
W: 65g
250 kcal
OBIAD godzina 16:00
Pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek 150g
Ryż 125g
Surówka jakaś
Oliwa z oliwek 10g
B: 40g
T: 14
W: 105
700kcal
PRZED TRENINGIEM 18.30
Mleko 200ml
Mleko w proszku odtluszczone 20g
Kakao wedel 20g
Otreby 20g
B: 20g
T: 7g
W: 65g
400 kcal
KOLACJA PO TRENINGU 22:00
Twarożek 100g
Dżem 30g
Banan 250g
Mleko 200ml
Kakao Wedel 10g
B: 46g
T: 10g
W: 76g
640 kcal
RAZEM
Białko: 166g
Tłuszcze 55g
Węglowodany 500g
3100kcal