SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

D I E T A na mase ::: PROSZE O KONSULTACJE I POMOC

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1131

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa.
Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse.

Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete.
Oto ona


1 Śniadanie 7.00


-Mleko 300ml
-Płatki kukurydziane 50g
-Kakao Wedel 10g
-Orzechy włoskie 10g

B: 19g
T: 15g
W: 54
450 ckal.

2 Śniadanie 10.30

-Chleb razowy 6 kromek (razem ~ 250g)
-Szynka z piersi kurczaka 6 plastrow (ok. 120g)
-salata, pomidorek, takie tam ;)

B: 38g
T: 8g
W: 160g
770 kcal

3 Sniadanie 13:00

1 duzy banan
1 duze jablko

B: 3g
T: 1g
W: 65g
250 kcal


OBIAD godzina 16:00

Pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek 150g
Ryż 125g
Surówka jakaś
Oliwa z oliwek 10g

B: 40g
T: 14
W: 105
700kcal


PRZED TRENINGIEM 18.30

Mleko 200ml
Mleko w proszku odtluszczone 20g
Kakao wedel 20g
Otreby 20g

B: 20g
T: 7g
W: 65g
400 kcal

KOLACJA PO TRENINGU 22:00

Twarożek 100g
Dżem 30g
Banan 250g
Mleko 200ml
Kakao Wedel 10g

B: 46g
T: 10g
W: 76g
640 kcal




RAZEM

Białko: 166g
Tłuszcze 55g
Węglowodany 500g
3100kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 689 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9896
dieta beznadziejna, poczytaj jeszcze i ułóz jeszcze raz.
Brak zdrowych tłuszczy, w niektórych posiłkach nie ma w ogóle białka, a w niektórych jest za dużo. Rano daj jakieś białko, np. twaróg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
to ja juz nie wiem :( Tluszcz to wiadomo omega-3 i tran w tabletkach tez sie je. Nie wiem, nie wiem w jakich posilkach ile byw powinno byc.
Pomozcie bo sam trening mo nie dal zbyt wiele
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21699
1 Śniadanie 7.00


-Mleko 300ml JAKIE??
-Płatki kukurydziane 50g OWSIANE
-Kakao Wedel 10g
-Orzechy włoskie 10g

B: 19g
T: 15g
W: 54
450 ckal.

2 Śniadanie 10.30 DODAJ TU TLUSZCZU

-Chleb razowy 6 kromek (razem ~ 250g) BEZ PRZESADY STARCZY 100G A RESZTE ROZLUZ
-Szynka z piersi kurczaka 6 plastrow (ok. 120g)
-salata, pomidorek, takie tam ;)

B: 38g
T: 8g
W: 160g
770 kcal

3 Sniadanie 13:00 ZA POSILEK TEGO NIE MOZNA UZNAC ZJEDZ COS TU PODOBNEGO JAK II SNIADANIE

1 duzy banan
1 duze jablko

B: 3g
T: 1g
W: 65g
250 kcal


OBIAD godzina 16:00 TEN POSILEK POWINIEN BYC PRZED TRENINGIEM

Pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek 150g
Ryż 125g ZMIEJSZ ILOSC DO 100G I WIECEJ TLUSZCZU MOZESZ DAC
Surówka jakaś
Oliwa z oliwek 10g

B: 40g
T: 14
W: 105
700kcal


PRZED TRENINGIEM 18.30 ODPADA

Mleko 200ml
Mleko w proszku odtluszczone 20g
Kakao wedel 20g
Otreby 20g

B: 20g
T: 7g
W: 65g
400 kcal

KOLACJA PO TRENINGU 22:00 PO TRENINGU SAME WW PROSTE MP. GLUKOZA, MIOD, BANAN

Twarożek 100g
Dżem 30g
Banan 250g
Mleko 200ml
Kakao Wedel 10g

B: 46g
T: 10g
W: 76g
640 kcal

POZNIEJ POSILEK PODOBNY DO TEGO TWOJEGO IBADU A NA SAM KONIEC POSILEK NP. ZTWAROG, OLIWA, WARZYWA

KTO PYTA NIE BLADZI



RAZEM

Białko: 166g
Tłuszcze 55g
Węglowodany 500g
3100kcal

Student Turystyki i Rekreacji

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD do oceny

Następny temat

Dietka ulozona-jednak sa male problemy!!

WHEY premium